成瘾|心理学：沉迷于色情，如何打破( 二 )
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2.定一个计划
一般来说，电脑或手机是触发因素，但也有可能是别的 。
对阿克来说，是电脑在呼唤他，但对其他人来说，可能是冰箱或酒柜或床 。
找到那个触发你失控的因素，然后用其他东西代替它，就像有很多人用糖果代替烟的方式来戒烟一样 。
阿克的解决办法是：决定在早上9点把笔记本电脑放在工作地点，或者离开地下室练习吉他，直到睡觉 。
这里的替代并不是为了找另一件事来代替沉迷，最终目的是为了重新连接你的大脑 。
这些已经成瘾的大脑回路需要几个月的时间才能停止激活，那时候更多的新通路才能形成 。
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3.期待斗争，寻求支持
预测将要发生的事情——艰难的日子、美好的日子、逐渐的变化、可能的复发——实际上是有帮助的：帮助你对自己更友善，帮助你避免那种导致沮丧和放弃的“全有或全无”的想法，帮助你在能够做你开始做的事情时拍拍自己的背 。
如果你实在没有信心，不妨寻求专业心理咨询的帮助，在心理咨询师的支持下做这件事 。
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4.处理潜在的问题
再次强调，上瘾本质是一种糟糕的解决问题方案 。
您还需要解决那个问题 。
它可能是一直都困扰着你的抑郁或广泛性焦虑，或者是这样的一种情况——你在工作或人际关系中挣扎，感到有压力，被困住或不知所措 。
是时候解决潜在的问题了——个人治疗，夫妻治疗，和你的上司谈谈什么不对劲，或者开始找一份新工作，和你的医生谈谈药物治疗 。
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5.重要的是采取行动
对付任何的上瘾都无法一蹴而就，如果你正在挣扎，你可能需要通过心理咨询或其他方面专业支持 。
你需要帮助来改变你的习惯，需要专业人员的介入以支持你学习重新连接你的大脑 。
但起点总是关于意识到——我的生活方式行不通，我的生活中有些地方我所做的是在控制我自己，而不是我在控制它 。
如果你能做到这一点，你就离成功已经不远了 。
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