健身|告诉你们一个不是秘密的秘密，照我说的这样做，你们也能越吃越瘦
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很多宝宝私信我说 ， 减肥好难啊 ， 很想减肥 ， 但总是坚持不下来 。 今天告诉你们一个小秘密 ， 不仅能让你们边吃边瘦 ， 还能减轻减肥的痛苦 。 不痛苦的减肥 ， 别再说你们还坚持不下来了！
宝宝们觉得减肥痛苦无非有这2个原因：
1、简单地认为减肥等于少吃或不吃 ， 导致长期处于饥饿状态 ， 因此看什么都想吃 ， 更严重的还会营养不良 ， 出现身体不适等症状 。
2、饮食习惯的突然改变 ， 导致的不习惯 。
今天这两个问题我们一次性解决 。 照我说的这样吃 ， 你们就会发现其实减肥很简单 。
减肥离不开这4类食物！
1、主食类（碳水）①每餐主食不能少！长期不吃主食 ， 会导致脱发、情绪暴躁 ， 并且还非常容易爆碳 。
②把精制碳水替换成粗粮！比如把包子、米饭、面条替换成玉米、糙米、土豆、杂粮等 。
③每餐保证吃自己一拳大小的主食 。
2、肉蛋奶类（蛋白质）①蛋白质的热效应很高！不仅不会长胖 ， 还能越吃越瘦 。
②蛋白质很顶饱 ， 吃饱了 ， 也就不会想吃零食了 。
【健身|告诉你们一个不是秘密的秘密，照我说的这样做，你们也能越吃越瘦】③每餐保证吃自己一掌大小的肉 ， 一定要是瘦肉哦！
3、脂肪类①吃脂肪真的不会长脂肪！不吃脂肪反而会造成便秘等症状 。
②一定要吃优质脂肪！比如坚果、牛油果等 。 如果不喜欢 ， 吃炒菜也行 ， 千万别以为减肥就是要吃水煮菜！
③每天保证吃够25g左右的脂肪 。
4、蔬菜类①蔬菜是不计算热量的 ， 每天可劲吃就对了！
②土豆、山药等属于主食类 ， 千万别当成蔬菜一样吃 。
③每天蔬菜最少得吃够1斤 ， 蔬菜吃得越多 ， 掉秤也就越快！
只要按照以上我说的方法吃 ， 每天不仅能吃得很饱 ， 而且体重也会掉得很快！
有些宝宝会觉得难以坚持 ， 其实并不是自己没有毅力 ， 而是改变一种习惯确实需要时间的积累 。 不过不用着急 ， 给自己定一个个小目标 ， 一步一步达成会更有成就感 ， 减肥也就变得更容易了！
今天我们的减肥干货就先分享到这 ， 减肥没有捷径 ， 但只要跟着小厨娘学会了科学的减肥方法 ， 你就可以轻松瘦下来！有减肥需要的宝宝们 ， 记得点赞、分享、加关注~
宝宝们 ， 那么你们目前是怎么安排一天中最重要的早餐呢？记得在评论区留言哦~
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