ta的抑郁情绪|当你没有动力时该怎么办( 三 )
看看你的待办事项清单 ， 确定它是否太长 。 如果是这样的话 ， 就把那些不重要的任务丢掉 。
查看是否可以将其他任务移至其他日期 。 对清单上最重要的事情进行优先排序 ， 并将其置于首位 。
你可能会发现你的待办事项列表有一点变化 ， 或者你查看待办事项列表的方式会帮助你看到你的任务更易于管理 。 因此 ， 你可能会觉得更有动力去工作 。
练习自我照顾
只要你不关心自己 ， 你就会在动力上挣扎 。睡眠不足、饮食不良和缺乏闲暇时间只是让一天比以往任何时候都更加艰难的几件事 。
制定一个健康的自我保健计划 ， 让你能够照顾好自己的身心：
定期锻炼 。
获得充足的睡眠 。
【ta的抑郁情绪|当你没有动力时该怎么办】喝水 ， 吃健康的饮食 。
腾出时间休闲和娱乐 。
使用健康的应对技巧来应对压力 。
避免不健康的习惯 ， 例如暴饮暴食和过量饮酒 。
奖励自己的工作
为自己创造一个可以通过辛勤工作赚取的小奖励 。你可能会发现专注于奖励可以帮助您保持动力实现目标 。
例如 ， 如果你要为课堂写一篇长论文 ， 你可以用几种不同的方式来解决它：
写 500 字 ， 然后休息 10 分钟 。
工作 30 分钟后吃一块巧克力 。
每天写一页 ， 然后提醒自己 ， 完成后 ， 你将有空闲时间做任何想做的事 。
完成论文后 ， 允许自己和朋友出去 。
考虑一下你是否会受到更小的 ， 更频繁的奖励或更大的回报 。 你可以尝试一些不同的策略 ， 直到你发现一种最适合你的方法 。
但是 ， 要确保你的奖励不会破坏你的努力 。 用甜食奖励你在健身房的辛勤工作可能会适得其反 。 从长远来看 ， 适得其反的坏习惯会降低你的积极性 。
寻求专业帮助
如果你的动力在两周或两周以上仍然很低 ， 请寻求专业帮助 。 如果你缺乏动力影响了你的日常工作 ， 你也可能需要寻求帮助 。 例如 ， 如果你不能去上班 ， 你的工作表现很差 ， 或者如果你没有动力离开家 ， 这可能是一个更严重的迹象 。
与医生预约 。 医生可能想排除可能影响你精力或情绪的身体健康状况 。
每个人都会时不时地与动力问题作斗争 。 然而 ， 你对缺乏动力的反应才是最重要的 。 善待自己 ， 尝试一些能增加你动力的策略 ， 如果你需要的话 ， 寻求帮助 。
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