ta的抑郁情绪|当你没有动力时该怎么办( 二 )
加利福尼亚大学的研究人员在 2011 年进行的一项研究发现 ， 自我同情会增加从失败中恢复过来的动力 。考试失败后 ， 当学生们善意地与自己交谈时 ， 他们会花更多的时间学习 。此外 ， 当他们练习自我接纳（自我同情的一个关键组成部分）时 ， 他们报告说有更大的动力去改变他们的弱点 。
自我同情还可以改善心理健康（可以增加动力） 。2012 年发表在《临床心理学评论》上的一项研究发现 ， 自我同情可以减少心理困扰 ， 减轻焦虑和抑郁的症状 ， 并减少压力的有害影响 。
因此 ， 与其因为错误而责备自己 ， 不如创造一个更友善的内心对话 。然而 ， 这并不意味着你需要重复夸大积极的肯定 ， 比如“我是世界上最好的人” 。
相反 ， 健康的自我同情在自我接纳和自我提升之间取得平衡 。诚实地承认你的缺点、错误和失败 。但不要沉迷于同情派对 。
像一个值得信赖的朋友一样对自己说话 。问问自己 ， “我会对遇到这个问题的朋友说什么？” 你对别人可能比对自己更友善 。所以开始像对待好朋友一样对待自己 。
此外 ， 以有益的方式指导自己 。练习使用自我对话来鼓励你并帮助你从挫折中恢复过来 。
使用 10 分钟规则
当你害怕做像在跑步机上跑三公里这样的事情时 ， 你就会缺乏去做它的动力 。然而 ， 你可以通过向自己证明这个事情没有你想象的那么糟糕 ， 或者你有能力比你想象的更好地忍受它 ， 从而减少你的恐惧感 。
10 分钟规则可以帮助你开始 。允许自己在 10 分钟后退出任务 。当你达到 10 分钟标记时 ， 问问自己是要继续还是放弃 。您可能会发现自己有足够的动力继续前进 。
因此 ， 无论你是否缺乏动力开始写一份无聊的报告 ， 或者你似乎无法让自己从沙发上站起来开始一份待办事项清单 ， 使用10分钟规则来激励自己采取行动 。
开始一项任务通常是最难的部分 。 然而 ， 一旦你开始行动 ， 继续行动就容易多了 。
在大自然中散步
新鲜空气、换个环境和一点运动都可以为你的动力创造奇迹 。与繁忙的城市街道相反 ， 在大自然中散步尤其有益 。
2013 年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现 ， 在公园里散步可以减少大脑疲劳 。
因此 ， 与其走在拥挤的街道上 ， 不如去公园或植物园 。被大自然包围可以提供精神上的逃避 ， 让你比以前更有动力回到您的项目中 。
将一项可怕的任务与你喜欢的事情结合起来
你的情绪在你的动机水平中起着重要作用 。 如果你感到悲伤、无聊、孤独或焦虑 ， 那么你应对艰难挑战或完成乏味任务的愿望就会受到影响 。
通过给你没有动力去做的事情增加一点乐趣来提升你的情绪 。 你会感到更快乐 ， 当你经常做一些有趣的事情时 ， 你甚至会期待着做这项任务 。
以下是一些例子：
跑步时听音乐 。
打电话给朋友 ， 一边打扫房子一边聊天 。
当你在电脑上工作时 ， 点燃一支香薰蜡烛 。
出差时租一辆豪华车 。
邀请朋友和你一起跑腿 。
折叠衣物时打开您最喜欢的节目 。
只要确保你的乐趣不会影响你的表现 。 例如 ， 在写论文的时候看电视可能会分散你的注意力 ， 让你更慢 。 或者在你打扫房子的时候和朋友聊天可能会分散你的注意力 ， 以至于你无法注意到自己在做什么 。
管理你的待办事项列表
当你的待办事项排得满满的时候 ， 你很难感到有动力 。 如果你觉得做每件事都没有希望 ， 你可能什么都不想做 。
请记住 ， 大多数人低估了一件事需要多长时间 。 当他们不能按时完成任务时 ， 他们可能会认为自己懒惰或效率低下 。 这可能会适得其反 ， 导致他们失去动力 ， 从而更难完成更多的事情 。
经验总结扩展阅读
- 女神“宽胯”的鲨鱼裤美女，擅长打造优雅靓丽风，魅力无穷
- 人性潜规则：你的价值，决定着你在别人心里的位置
- 梦里的人，不会因为梦的荒诞，从而察觉是梦
- 计划真为难江疏影了，跟84斤的佟丽娅同框，腰勒的衣服全是褶子
- 氧化人到多少岁开始有老年斑？可能和你想的不一样，早知早好
- 人生的意义，就是接纳生活的所有，在生活中改变自己
- 厉害的人，都在培养自己这几种能力，希望你也有
- 女人，永远不要羡慕别人的生活
- 下巴伊人小课堂 | 护肤：人人都有的“面霜”，怎么用才有效？
- 中国最有名的3座名山，你都去打卡了吗？有生之年建议都去一趟