ta的抑郁情绪|当你没有动力时该怎么办
无论你是没有动力打扫房子 ， 还是没有动力减肥 ， 缺乏动力都可能是实现目标的最大障碍 。
当你没有动机去完成一项任务（甚至开始一项任务）时 ， 考虑一下你为何挣扎的可能原因 。 然后 ， 制定一个计划来激励自己开始行动 。
请记住 ， 并非每种策略都适用于每个人或在任何情况下 。 进行一些行为实验 ， 看看哪些策略最能帮助你实现目标 。
思考原因
有时候 ， 没有动力是个问题 。 在其他时候 ， 这只是一个更大问题的症状 。
例如 ， 如果你是一个完美主义者 ， 你缺乏动力可能是因为害怕你不能完美地完成一项任务 。 除非你能满足这种完美的需求 ， 否则你的动力是不会增加的 。
在其他时候 ， 你缺乏动力可能会导致你拖延 。 你拖延得越多 ， 你的动力就越小 。 在这种情况下 ， 提高完成工作的动机可以帮助你感觉更好 ， 表现更好 。
所以重要的是花几分钟来思考为什么你在激励自己方面遇到困难 。 以下是缺乏动力的一些常见原因：
避免不适 。 当你做一件平凡的事情时时感到无聊 ， 还是试图通过逃避严峻的挑战来避免挫折感 ， 有时缺乏动力源于避免不舒服感觉的愿望 。
自我怀疑 。 当你认为你不能做某事或确信你不能忍受与某项任务相关的痛苦时 ， 你很难以开始 。
过度扩展 。 当你生活中有很多事情发生时 ， 你可能会感到不知所措 。 这种感觉会打击你的动力 。
缺乏对目标的承诺 。 仅仅因为你觉得自己有义务而同意一项任务 ， 或者在同龄人的压力下宣布一项决议 ， 可能意味着你的心真的不在其中 。 当你不致力于你的目标时 ， 你可能不会采取行动 。
心理健康问题 。 缺乏动力是抑郁症的常见症状 。 它也可能与其他精神疾病有关 ， 比如焦虑 。 因此 ， 重要的是要考虑你的心理健康是否会影响你的动力水平 。
这些只是人们有时缺乏动力的几个常见原因 。 你可能会发现 ， 你缺乏动力源于其他问题 ， 比如对人们想法的恐惧或取悦每个人的愿望 。 因此 ， 仔细考虑影响你的动力的潜在想法和感受 。
表现得好像你有动力一样
你可以通过改变自己的行为来欺骗自己 ， 让自己感觉受到激励 。 表现得好像你感到有动力 ， 你的行动可能会改变你的情绪 。
例如 ， 与其整天穿着睡衣坐在沙发上等待激励 ， 不如穿上衣服开始行动 。 你可能会发现采取行动会增加你的动力 ， 这会让你更容易坚持下去 。
所以问问你自己 ， “如果我感到有动力 ， 我现在会做什么？”想想你穿什么 ， 你会怎么想 ， 以及你会采取什么行动 。 然后 ， 做这些事情 ， 看看你的动力水平是否会提高 。
反驳它
当你在与动机作斗争时 ， 你可能会列出一长串不应该采取任何行动的理由 。 你可能会想 ， “这太难了 ， ”或者 ， “反正我永远也做不成 。 ”这些想法会让你陷入困境 。
试着提出相反的论点 。 当你认为你会失败的时候 ， 就要争辩你可能成功的所有原因 。 或者当你认为你不能完成一项工作时 ， 列出所有证明你能够完成任务的证据 。
相反的观点可以帮助你看到光谱的两端 。 它还可以提醒你 ， 过于悲观的结果并不完全准确 。
事情可能会比你想象的更好 。 你可能会发现 ， 发展一个更平衡的前景将帮助你感到更有动力去尝试 。
练习自我同情
你可能认为对自己严格是获得动力的关键 。但是严厉的自我批评是行不通的 。
研究表明 ， 自我同情实际上更有动力 ， 尤其是当你在逆境中挣扎时 。
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