口红|少吃多动却不见瘦怎么办？从三个方面找原因，或许有帮助
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当有了减肥的意识而付出行动之时 ， 多数人群都会选择饮食与运动的方式 ， 或者是单纯的饮食与单纯的运动 ， 或者是两者相结合 ， 在这三种方法当中 ， 饮食控制是有效减肥的前提 ， 而运动则是一种高效率的辅助手段 ， 如果把两者分开来看 ， 如果不想运动只是依靠饮食同样可以变瘦；反过来 ， 如果不想控制饮食只是运动的话 ， 那么瘦下来的概率则会比较低 ， 因为在热量摄入得不到控制的前提下 ， 只是通过运动来增加消耗 ， 则无法保持热量差的形成 。
如果把运动与饮食结合起来的话 ， 效果则会更好并且更健康 ， 此时在饮食方法做到适量控制即可 ， 一般需要减少300大卡热量的摄入 ， 然后再通过运动的方式来增加200大卡的消耗 ， 这样就会形成我们建议的热量缺口 ， 也就是500大卡左右 ， 并且运动的意义并不是简单地增加消耗而有利于减肥那么简单 ， 它的意义更多的在于对健康的积极意义 ， 而这一点则是我们建议大家动起来的主要原因所在 。
不过 ， 对于很多朋友来讲 ， 他们既控制了饮食并增加了运动 ， 减肥效果却依然不好 ， 或者说是依然瘦不下来 ， 这是为什么呢？此时我们首先要考虑的是减肥的阶段 。
阶段一：在减肥初期
当开始减肥行为之时 ， 减肥动力很强烈 ， 行动上也是非常积极 ， 并且 ， 此时无论采取哪一种方法（或者是单纯的控制饮食 ， 或者是在保持原有饮食结构不变的情况下去运动来增加消耗 ， 或者是两者相结合） ， 都会看到相对理想的效果 ， 简单地说在这个阶段 ， 只要去做 ， 变瘦的可能性就会很大 。
其原因在于热量摄入的突然减少或者是消耗的突然增加 ， 都会使得热量缺口很容易出现 ， 所以在初期 ， 我们会瘦得比较快 ， 当然 ， 这个阶段也是建议大家重视的一个重要阶段 。
阶段二：在减肥行为持续一段时间以后
在饮食与运动行为持续一段时间以后 ， 身体就会适应当前的行为 ， 此时热量差就会减小 ， 甚至出现新的平衡 ， 在这种情况下 ， 就会出现少吃多动却依然瘦不下来的情况 。 那么 ， 此时我们需要怎么做才能让减肥效果保持下去呢？
第一：重新评估自己的饮食 ， 看看是否吃得太少而影响到了基础代谢
在减肥初期 ， 在饮食方面很多朋友所做的并不是真的控制饮食 ， 而是选择了节食的方法 ， 也就是吃得越少越好 ， 能少吃就少吃 ， 能不吃就不吃 ， 但是当日常热量摄入不能满足于代谢所需之时 ， 机体就会启动自我保护机制 ， 为了避免被饿死 ， 就会通过减少消耗的方式来保持我们维持机体的各种功能 。
此时基础代谢就会降低 ， 并且吃得越少 ， 基础代谢率的受损情况就会越严重 ， 而基础代谢率的降低就意味着日常消耗的减少 ， 所以就会出现吃得很少却瘦不下来的情况 。 或者说是吃得很少并配合规律的运动之时 ， 就会出现瘦不下来的情况 。 因为由于基础代谢的下降而减少的那部分消耗很可能会把饮食上减少的消耗与运动上增加的消耗给抵消 ， 也就是出现了新的热量平衡 。
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