经验总结

  1. 首页 > 生活杂烩 > 美容减肥 > >

口红|少吃多动却不见瘦怎么办？从三个方面找原因，或许有帮助( 二 )


所以 ， 当自己少吃多动却依然不见瘦之时 ， 重新评估自己的饮食 ， 看看自己是不是不小心陷入了节食的问题当中 ， 如果是则调整自己的饮食 ， 让日常热量摄入满足于代谢所需 ， 然后通过运动的方式来增加日常消耗 ， 进而打开热量缺口 。
第二：更新运动方式 ， 延长机体的适应时间
同样 ， 在减肥初期 ， 不管选择什么样的运动方式 ， 其效果都会比较好 ， 因为此时我们会处在一个新手福利期 。 但是随着运动时间的延长 ， 机体就会对同样的运动方式产生适应 ， 进而燃脂效果就会变得比较差 。 这一点相信很多想要通过运动减肥的朋友都有体会 ， 在初期 ， 在坚持运动的情况下即使没有控制饮食也会瘦得比较快 ， 但是 ， 慢慢地 ， 效果就会越来越差 ， 最终出现瓶颈 ， 也就是坚持运动却不见瘦的情况 。
此时 ， 想要让运动的燃脂效果有所提高 ， 则需要更新运动方式 ， 或者是增加运动的强度与时长 。 所以 ， 当我们开始运动之时 ， 就应该了解这一点 ， 来通过某些方法延长身体的适应时间 ， 从而让运动的燃脂效果持续地更久 ， 此时最好的方法就是选择多种运动形式交叉进行 。
第三：重视力量训练
在运动方法的选择上 ， 很多朋友都会选择某种燃脂效率高的运动形式 ， 却会忽视力量训练 ， 此时一定要了解力量训练对于减脂的意义 。

  1. 力量训练同样可以消耗可观的热量从而有助于减脂 ， 尤其是复合动作 。 只不过我们的关注点会放在它对肌肉的刺激上面 ， 而忽视它的燃脂效果 ， 事实上 ， 如果不做有效运动的话 ， 通过合理的饮食控制与力量训练同样可以达到很好的减脂作用 。
  2. 力量训练可以提高基础代谢率 ， 从长远的角度来看 ， 更有利于保持减脂效果 。 从基础代谢的角度来看 ， 随着体重的下降 ， 基础代谢会降低是必然的现象 ， 我们所需要做的并不是让基础代谢率一直保持着原来的状态或有所提高 ， 而是让基础代谢保持一个相对稳定的状态 。 从影响基础代谢率的因素上来看 ， 除了性别、年龄、激素水平、体重等因素以外 ， 提高基础代谢率最为有效或者说是可控的因素就是让自己保持着一定的肌肉量 ， 因为肌肉量的增加是提高基础代谢率的有效手段 。 随着基础代谢的提高日常消耗就会增加 ， 不但可以起到间接的燃脂效果 ， 还会让我们在瘦下来之后更好地保持下去 。
  3. 力量训练可以弥补减脂的不足 ， 让身材变得更好 。 这是力量训练的又一个好处 ， 单纯的减脂只是会让自己瘦下来而已 ， 并不能塑造体型 ， 而力量训练则可以做到局部针对 ， 不仅可以让身材曲线变得更好 ， 还会让身材变得挺拔紧致 ， 让自己更加健康有活力 。
  4. 力量训练可以保护关节并刺激骨骼的生长 ， 在减脂过程中 ， 如果只是控制饮食与进行有氧运动 ， 则会在一定程度上导致肌肉的流失 ， 从而使得关节失去保护而变得脆弱 。 而进行力量训练 ， 可以提高自己的肌肉量来保护关节 ， 并且还会对骨骼形成压力进而刺激骨骼的生长 ， 来预防或者是降低骨骼疏松的可能 ， 进而让身体更加健康 。

总结：
在减肥过程中 ， 遭遇平台期是一件再正常不过的事情 ， 在减肥方法的选择上 ， 虽然少吃多动总是被建议 ， 但是 ， 少吃并不代表节食 ， 多动也要聪明为之 。 只要方法选择得当 ， 在遇到问题时适时调整 ， 然后再坚持下去 ， 想要变瘦也是迟早的事情 。
【口红|少吃多动却不见瘦怎么办？从三个方面找原因，或许有帮助】

经验总结扩展阅读


上一篇：美容|贝尔俱乐部美容院，女人的美丽专属

下一篇：养生|想养生，先要找到好方法，日常做到7个“及时”，让养生变得简单