牛仔|别傻了！运动减肥没效的，原因都在这！丨杰夫谈瘦身
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你是否还经常在各种平台上跟着跳减脂操？
是否还在为了减肥每天跑几公里？
是否因为自己没时间运动 ， 就彻底对减肥失去了信心？
的确 ， 现在还有很多人在实行“运动减肥” 。
在健身房里 ， 80%的人都是以减肥为目的的 。
这都是因为在传统的观念中 ， 减肥就应该“少吃多动”、“管住嘴迈开腿” 。
认为运动可以多消耗一些能量 ， 只要消耗的能量 ， 多于摄入的能量 ， 就能减肥了 。
还有的说法是 ， 持续运动30分钟以上 ， 就可以开始燃烧脂肪了 ， 运动越久 ， 减脂越多...
但事实上 ， 你是否会发现 ， 艰苦地运动后 ， 却没能换来理想中的减重效果呢？
那么今天 ， 杰夫会告诉你 ， 为什么单纯的运动 ， 对减肥是几乎无效的 。
只占总能量消耗的一小部分
我们人体全天消耗的能量 ， 主要由这3部分组成：
1、基础代谢
2、消化食物所用的能量
3、身体活动所用的能量
在这其中 ， 基础代谢所消耗的能量最多 ， 占全天总能量消耗的60%~80%；
而消化食物 ， 所消耗的能量大约占10% 。
这意味着 ， 身体活动只占能量消耗的10%-30% 。
而真正通过运动锻炼所消耗的能量占比 ， 也只是这其中的一小部分而已 。
而且 ， 运动所消耗的那点能量 ， 很易容吃一点东西就弥补回去了 。
比如跑步30分钟 ， 大约只能消耗200千卡的能量 。
而这200千卡的能量 ， 随便吃块蛋糕 ， 吃包坚果 ， 喝瓶冰冻的汽水 ， 就可以轻松让你白跑一趟 。
所以 ， 即使运动得再苦再累 ， 但消耗的能量对于一天所消耗的能量来说 ， 还是微不足道的 。
别再以为单纯通过运动所消耗的这一小部分能量 ， 就可以造成能量负平衡（消耗＞摄入） ， 从而达到明显的减重减脂的效果了 ， 这几乎不可能 。
运动的燃脂效率很低
相信很多人去跑步 ， 跳减脂操 ， 都是希望能在运动的过程中 ， 燃烧更多的脂肪来达到减肥 。
但是 ， 运动时 ， 体脂肪就一定会被燃烧吗？
NO！消耗能量≠燃烧脂肪
首先要知道 ， 我们人体有3大提供能量的物质 ， 分别是葡萄糖、脂肪和蛋白质 。
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