牛仔|别傻了！运动减肥没效的，原因都在这！丨杰夫谈瘦身( 四 )
第二种就是 ， 剧烈运动后 ， 由于过于劳累 ， 导致在日常生活中 ， 反而变得更懒 ， 动得更少 。
所以在日常生活中的能量消耗 ， 与平日相比 ， 是更容易减少的 。
那相互抵消后 ， 运动所消耗的那点能量 ， 就更加微不足道了 。
回报率低 ， 难以坚持
刚有说到 ， 跑步30分钟 ， 大约只能消耗200千卡的能量 。
而1千克的脂肪需 ， 要消耗7700千卡的热量 ， 才能使脂肪消失掉 。
也就是即使每天跑步30分钟 ， 连续跑1个月所消耗的能量 ， 都还不够减掉1千克的脂肪 。
由此可知 ， 运动减肥 ， 时间和人力成本大 ， 收益小！
不仅饱受饿肚子的煎熬、运动的艰辛；
还要忍受不掉称的精神折磨 。
尤其对于那些原本不喜欢运动 ， 却强迫自己运动来减肥的人来说 ， 更是每天都在崩溃的边缘挣扎似的 。
试问这样的减肥方式 ， 真的能坚持减到理想体重的又有几个？
当然 ， 肯定也会有通过运动减下来的 ， 那只能说 ， 你的意志力和自控力都是爆表的！
总的来说 ， 肥胖 ， 十有八九是因为你的饮食习惯存在问题！
想通过运动来解决这个问题 ， 并不是真正的对症下药 ， 甚至可以说是在逃避问题 。
所以 ， 在没有改变饮食习惯的前提下 ， 单纯运动减肥 ， 几乎是没什么效果的 。
那么 ， 减肥是不需要运动了吗？
不是的！
运动 ， 对减肥是有帮助的 。
但只是辅助 ， 而不是必需的 。
也就是说 ， 不运动 ， 并不会直接导致减肥失败 ， 对于某些人来说 ， 只是会减得相对慢一些而已 。
要知道 ， 减肥期间运动的目的 ， 并不是为了消耗更多能量 ， 来制造能量负平衡 ， 实际上也难以做到 。
它的真正目的 ， 是在于提升基础代谢 ， 以及增加肌肉量 ， 从而增加线粒体的数量和增强线粒体的活性 。
因为 ， 线粒体是人体中的“能量工厂” ， 相当于发电厂 。
如果这个发电厂的数量越多 ， 发电的效率越高 ， 那发电过程中所用掉的原料（脂肪）是不是就更多了呢？
而线粒体主要存在于肌肉细胞中 ， 所以一般肌肉量越多的人 ， 线粒体数量就越多 ， 基础代谢也往往越高 。
所以 ， 运动方式的选择就很重要了 。
既然运动是想增加肌肉量 ， 那运动就应该多选择以抗阻力或爆发力强的力量型运动为主 ， 配合少量的像慢跑或快走等有氧运动即可 。
比如慢跑10分钟左右当热身 ， 增加一下体内的含氧量就可以了 ， 完全没必要跑几公里来减肥 。
然后再做20分钟左右的力量型运动 ， 比如深蹲、俯卧撑、全速往返跑等 。
最后 ， 再做5-10分钟的拉伸运动 ， 放松肌肉 ， 完美！
所以 ， 首先必须要实行科学的饮食结构 ， 让身体进入燃脂的供能状态 。
然后再配合适当的运动来提升基础代谢 ， 使身体能量的消耗增加 ， 那燃烧的脂肪量是不就更多 ， 燃脂效率就更高啦？
因此 ， 运动想要有减肥的效果 ， 前提条件是要先改变之间错误的饮食模式才行 。
【牛仔|别傻了！运动减肥没效的，原因都在这！丨杰夫谈瘦身】否则 ， 依然按照错误的饮食模式来单纯进行运动 ， 是几乎无法减肥的！
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