牛仔|别傻了！运动减肥没效的，原因都在这！丨杰夫谈瘦身( 三 )
从而身体会分泌一种“压力激素”来抵抗压力——皮质醇 。
皮质醇为什么会影响减肥呢？
皮质醇由肾上腺分泌 ， 可以让体内快速合成葡萄糖 ， 使血糖升高 ， 从而胰岛素水平也随之升高 。
这跟直接吃高碳水食物的结果是一样的 ， 最终影响脂肪的燃烧 。
其次 ， 皮质醇还会增强食欲 。
所以经常会看到很多压力大 ， 或心情不好的小姐姐 ， 会通过吃甜品 ， 零食等食物来缓解压力和情绪 。
最终反而容易吃得更多 ， 而变得更胖 。
另外 ， 还有一种情况 ， 也会增加皮质醇的分泌 。
这就是对于本身很不喜欢运动 ， 只是单纯为了减肥 ， 而强迫自己运动的人了 。
这样的运动 ， 同时也会给自己带来很大的心理压力和负担 ， 从而促使了皮质醇的释放 。
运动+节食=反弹+更胖
那如果在高强度运动之外 ， 再配合严格地控制饮食和热量 ， 每天都吃很少呢？
确实 ， 有很多人想更快看到减重效果 ， 会实行“节食+运动”减肥 。
通过这样的方法 ， 在刚开始的阶段 ， 的确容易看到体重哗哗地往下掉 。
当时你可能会激动不已 ， 感觉终于找对减重方法了 。
可是 ， 减了一段时间后 ， 你会疑惑地发现 ， 体重怎么就不掉了呢？
即使再进一步节食 ， 运动强度再增加 ， 体重也难以往下掉 。
而且 ， 只要稍微多吃一点 ， 就很容易大幅度地反弹 。
这是肿么了呢？
其实 ， 人体的供能系统 ， 并非是你想象中那样简单的加减法而已 。
人体是一个非常复杂而又精密的机器 ， 它会根据你运动、睡眠的情况 ， 饮食的情况 ， 激素水平的情况等 ， 来调节自身的耗能方式和效率 。
而不是简单地只要减少了能量摄入 ， 就可以“能量消耗＞能量摄入” ， 然后就能减肥了 。
在节食过程中 ， 由于总能量和蛋白质等营养物质的摄入都严重不足 ， 所以长期节食会使身体切换成“省电模式” 。
也就是身体会通过降低基础代谢 ， 和甲状腺功能等 ， 来节省能量的消耗 ， 而这也是人体的一种自我保护机制 。
一旦基础代谢下降了 ， 意味着全天的总能量消耗就大幅下降了 。
也就是虽然吃少了 ， 但身体的能量消耗也是会跟着减少 ， 最终还是难以达到能量消耗＞能量摄入的状态 。
当基础代谢下降后 ， 接下来会更难减了 ， 而且很容易会反弹 。
另外 ， 蛋白质摄入不足 ， 人体的肌肉会分解成蛋白质 ， 来提供给身体去利用 ， 从而导致肌肉量的流失减少 。
由于基础代谢 ， 和人体肌肉量是密切相关的 。
随着肌肉量的减少 ， 基础代谢将会进一步地下降！
由此可知 ， 节食前期掉的体重 ， 不完全都是脂肪 ， 还会有肌肉和水的重量在其中 。
而科学的减肥 ， 应该只减脂肪 ， 而不能减少肌肉的！
因此 ， 不要单单看到有掉秤就以为有效哦 ， 要知道减掉的是什么才是关键！
此外 ， 运动后本来就会食欲大增 ， 然而还要强行自己不能吃 ， 要节食 ， 这似乎有些太残忍了吧？
我觉得能长期坚持下来的 ， 都是有惊人意志力的 ， 不得不让人佩服了 。
所以 ， 通过运动节食的方式来减肥 ， 会使基础代谢下降 ， 形成“易胖体质” 。
之后不仅容易进入难以突破的瓶颈 ， 而且一旦恢复正常饮食 ， 反而更容易造成能量过剩 ， 导致反弹 ， 甚至更胖 。
补偿机制 ， 导致运动白费
补偿机制 ， 就是觉得自己运动这么辛苦这么累 ， 要给自己补偿一下 。
第一种补偿方式就是 ， 运动完后高估了运动的成果 ， 然后大吃一顿来奖赏一下辛劳运动的自己 ， 最终运动白费 。
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