牛仔|别傻了！运动减肥没效的，原因都在这！丨杰夫谈瘦身( 二 )
而在正常情况下 ， 身体会优先利用葡萄糖来提供能量 ， 当体内葡萄糖不足时 ， 才会开始通过大量燃烧脂肪来作为主要的能量来源 。
所以 ， 事实上 ， 我们运动时消耗的能量 ， 大部分主要来源于血液中的葡萄糖 ， 以及储存在肝脏和肌肉中的糖原 。
当体内的糖分消耗得差不多时 ， 才会开始大量燃烧脂肪 。
另外 ， 运动时 ， 脂肪能否顺利被燃烧 ， 还要考虑这一关键的决定性因素——胰岛素的浓度水平 。
啊？胰岛素不是用来降血糖的吗？这跟燃脂有啥关系？
我们所说的脂肪 ， 其实就是甘油三酯 。
所谓甘油三脂 ， 就是由1个甘油 ， 和3个脂肪酸构成的 。
甘油三酯一般都居住在脂肪细胞中被储存起来 。
如果想燃烧脂肪 ， 甘油三酯必须要离开脂肪细胞 ， 去到体细胞中的“发电厂”——线粒体中被燃烧 ， 才能释放能量 。
但是甘油三酯的体积较大 ， 通常无法钻出脂肪细胞 ， 所以要想离开脂肪细胞 ， 甘油三脂必须要先分解成甘油和脂肪酸 。
由于脂肪酸的体积较小 ， 可轻易钻出脂肪细胞 ， 去到线粒体中被燃烧 。
这样 ， 体脂肪才能顺利地被燃烧 ， 减少 。
所以 ， 要想燃脂减脂 ， 首先 ， 要将甘油三酯分解成甘油和脂肪酸才行 。
如果没完成这一分解步骤 ， 就无法燃脂 。
然而 ， 这个分解步骤的进行与否 ， 恰恰就是由胰岛素浓度来指挥决定的 。
当血液中胰岛素的浓度较高时 ， 身体会默认为体内的血糖还较高 ， 也就是葡萄糖还很充足 ， 不需要燃烧脂肪来提供能量 。
因此 ， 高胰岛素水平会抑制甘油三酯分解成甘油和脂肪酸的 。
这意味着 ， 即使此时体内的糖已经消耗得差不多 ， 但只要胰岛素浓度还处于较高水平 ， 脂肪就依然难以被燃烧 。
而这 ， 也是很多人运动时 ， 会出现低血糖现象的重要原因！
胰岛素分泌的多与少 ， 跟饮食有十分密切的关系 。
如果你曾经试过运动后减重效果也不怎么明显 ， 那么你可以回想一下 ， 当时你在运动前 ， 是否生怕等会运动没力气 ， 于是吃饱了米饭或饼干蛋糕等这些高碳水的食物 ， 再开始运动的呢？
摄入高碳水食物后 ， 身体需分泌大量的胰岛素来降血糖 ， 从而体内胰岛素的水平会较高 。
你觉得此时的运动 ， 脂肪能燃烧减少吗？
运动后 ， 食欲大增
我见过很多运动减肥的人 ， 由于效果不佳 ， 因而进一步增加运动时间和运动强度 ， 以为只要运动达到一定强度后 ， 减重效果就一定会更好的 。
其实人们就是总高估了运动所能消耗的能量 ， 以为自己的剧烈运动已经消耗了许多热量 ， 而低估了能量摄入这一更大的影响因素 。
事实上 ， 我们的运动量和食物摄取量 ， 是息息相关的 。
也许你也曾感受过 ， 比如每次游完泳后 ， 跳完高强度的减脂操后 ， 跑完几公里后 ， 都很容易觉得饿 ， 好想立刻大餐一顿...
是的 ， 剧烈运动后会使我们的食欲暴增 ， 很容易让我们摄入的能量比运动消耗的能量更多 。
可是很多人会觉得 ， 刚才的运动已消耗了这么多能量 ， 况且运动得这么辛苦 ， 吃一点来犒劳下自己也没关系的 。
再加上刚剧烈运动完的食欲大增 ， 自控力很快就溃败了 。
然而说好的吃一点 ， 最后却......
所以 ， 剧烈运动后 ， 往往食欲剧增 ， 反而容易导致摄入得更多 ， 这是运动减肥失败非常重要的原因之一 。
剧烈运动导致皮质醇增加
剧烈运动后 ， 不但减重效果不大 ， 反而更容易变胖？
因为身体为了牵强地支撑着你高强度的剧烈运动 ， 其实对身体自身而言反而会带来压力 。
经验总结扩展阅读
- 牛仔裤 肯豆扎双马尾滑雪，穿荧光绿紧身T恤，超模也能凹出少女感
- 地方新牛仔裤第一次怎么洗，要用盐水泡多久才能不掉色？一起来看吧
- 卷发海清现身电影活动，穿毛衣牛仔裤很朴素，烫卷发立马有了大妈感！
- 连衣裙 清晨漫步公园，适宜穿一件牛仔连衣裙，呼吸新鲜空气！
- 张轩睿任家萱Selina好会穿，黑白混色阔腿裤配系带牛仔外套，气质真好
- 戴上一袁泉剪短发现身机场，卫衣搭配牛仔裤气质优雅，41岁秒变18岁少女
- 牛仔 关之琳越穿越年轻，牛仔衣里挂大金链子，配酒红色短发又美又飒
- 迪克牛仔 男生“贼嫌弃”的发型，偏偏女生自认很美腻，难怪异性缘“差到家”
- 牛仔黑西装配黑牛仔的美丽容颜
- 运动减肥 运动减肥的好处