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而还有一些女生 ， 天天嚷嚷着减肥 ， 并也为此也作出了付出 ， 可效果甚微 ， 看着其他人都已经取得了不错的效果 ， 可自己总是瘦不下来 ， 实在让人接受不了 。
事实上 ， 想要一个永久的减肥效果 ， 除了把控饮食和保持运动 ， 日常的生活习惯也是决定你减肥是否成功的重要因素 ， 养成一个良好的生活习惯会让你的减脂效率更快 ， 并且也可以将减肥成果长久的保持住 ， 今天健身教练Paul就为大家介绍4个减肥期间应该注意的好习惯 ， 养成后 ， 不信瘦不下来！
第一 ， 吃饭时注意进食的顺序 ， 先吃蔬菜 ， 再吃肉和米饭饮食方面时减脂是否成功的重要因素 ， 制造热量缺口已经是大家减肥的常识性问题了 ， 可我们会发现 ， 虽然知道要有热量缺口 ， 每次吃饭很容易超标 。
这是一个非常普遍的问题 ， 我们不是专业人士 ， 很难将热量精确到几克 ， 只是凭着自己的感觉进食 ， 吃的太少又没有饱腹感 ， 这时就很容易出现热量摄入过多的情况 。
在这样的情况下 ， 养成良好的进食顺序就变得非常重要 ， 我们的吃饭习惯是一口饭一口菜 ， 这样的吃饭习惯很容易在不知不觉中超量 ， 我们应该先吃蔬菜 ， 再吃蛋白质 ， 最后是主食 ， 这样有助于增加我们的饱腹感 ， 很容易控制好主食的摄入量 。
很多人在吃饭的过程中 ， 总是会先习惯先吃米饭 ， 再吃肉 ， 最后才是吃一点蔬菜 ， 因为他们觉得这样才会吃的饱 ， 但是这样进食的过程 ， 只会使得更多的热量先摄入体内 ， 不利于自己减肥 。
另外我们在有明显饥饿感的情况下进食 ， 很容易摄入过多 ， 所以一定要先吃饱腹感较强一点的蔬菜再去饮食 ， 比如黄瓜 ， 西红柿 ， 西兰花就是不错的选择 ， 既富含丰富的维生素 ， 又可以增加饱腹感 。
第二 ， 养成不吃零食的习惯很多人减肥失败很多时候都是自认为吃的不多 ， 很大程度上 ， 摄入的热量高低 ， 与吃的食物量并没有太大关系 ， 比如蛋糕、薯片、冰淇淋等一些高热量的甜品 ， 一小块的热量就足以顶上一顿饭的热量 。
如果就是有吃零食的习惯 ， 可以把零食换成健康食物 ， 比如水果 ， 黄瓜等热量相对较低的食物 ， 当然直接戒掉零食可能会使大脑的反应过大 ， 导致无法长期坚持 。
如果你喜欢吃巧克力、冰淇淋、薯条 ， 可以在一周内标准的饮食中吃上那么一个 ， 只要有热量缺口 ， 饮食就没必要那么残酷 ， 而且这样也会让你有一种额外的幸福感 ， 享受像孩子一样一周吃一次甜甜圈后的那种满足 ， 这可要比天天吃幸福得多 。
第三 ， 每晚保证11点前睡避免熬夜 ， 保持心情自我减压随着电子设备的兴起 ， 生活节奏的加快 ， 熬夜追剧 ， 加班 ， 打游戏已经成为了一种习惯 ， 每天12点睡觉都已经算作早睡了 ， 这样的生活习惯也会导致你的减脂失败 。
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