运动|减肥很难吗？每天坚持四个习惯，或可防止反弹！新陈代谢

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现如今随着人们的生活物质水平越来越好，继而涌现出了很多的美食，许多人就慢慢变得胖了起来，因此越来越多的人迫切想要变得“窈窕”！
对于有减肥经验的人而言，节食减肥绝不是最优选择，它会让你的身体陷入饥荒，从而导致全身的肌肉、胶原蛋白慢慢流失，随之而来的就是身体代谢水平降低，身体甚至包括身心健康都会发生不好的变化。

其实想要科学的减肥方法并不难，可以从以下几个方面入手，甚至还可以防止反弹！

1、运动减肥
其实运动减肥效果是最棒的，不仅能够提高身体的新陈代谢，还能加快溶解我们体内的脂肪，因此，减肥期间我们可以做一些运动来改变身体素质，提高提抗力。
但是运动减肥的话一定要注意一些事项：1.运动方法不能过于单一。如果身体长期处于单一运动模式的话，那么身体就会慢慢适应这个运动方式，从而造成减重减脂效果大不如从前；2.健身时长不能小于30分钟。一开始可以选择比较简单的跑步、广场舞等容易坚持的运动方式， 1到2个月后就可以换一种方法，比如游泳、跳绳等，这样下来就能够快速瘦身并且保持了！

2、身体代谢＞热量摄入

当我们避开节食减肥这个错误观念后，就可以慢慢的去学习、去了解、去操控热量的摄入，其实当你每日的身体代谢值超过每日的热量摄入时，再这样的情况下身体机能去运动才能达到减肥的效果。
一般来讲，代谢值分基础代谢和总新陈代谢，其中基础代谢占总新陈代谢的70%左右，如果从日常的摄入值来讲，减肥期间我们每日摄入的热量降为日常的75%~80%就可以了，打个比方，平常时间你一天的摄入值为2500卡路里，按照减肥期间降为80%的话就是2000卡路里。
如果你不能确定自己日常的热量摄入情况的话，可以下载一个检测食材热量的APP ，只需要把每天你吃的食物搭配记下来就可以知道摄入的热量情况了。

3、减肥不是只吃水煮菜

在减肥的人群中，很大一部分的人认为减肥就是单纯的吃水煮菜，进食清淡就好了，其实这样的想法是错误的，减肥并不让你为了控制热量不吃肉，晚饭不吃或者只吃蔬菜的，这样的话只会让我们的身体越来越缺乏蛋白质和碳水化合物。
如果当你的身体缺乏维生素a时，从而会使得驱动新陈代谢的力量不够，进一步导致身体发生一系列的健康问题，甚至减肥后的反弹。
在减肥期间，除了要有效控制热量的摄入，还要注意饮食的均衡！选择对我们身体健康，加工少的食材来补充蛋白质等。
还可以挑选一些杂粮类的黑米、甘薯、豆类食材或者全方位吐司面包等等来补充身体的糖分，这样才可以有效的控制身体代谢，健康的减肥瘦身。

4、油炸食品才是长胖元凶
平常的三餐一定要规律起来，除了早中午三餐之外尽量少吃零食。其实这些看似简单的零食它们所包含的热量却是很高的，但就是因为它们是唾手可得的零食，对减肥所造成的阻碍往往会被忽略掉，以至于到最后影响减肥的进展或者导致一些疾病的发生。