运动|减肥期间，戒掉这些习惯的人，都变瘦了
胖起来容易 ， 瘦下来难 。 肥肉是你自己一口一口吃出来的 ， 减肥害的你自己一步一步慢慢来 。 首先从生活习惯开始改变 ， 减肥期间 ， 戒掉这些习惯的人到最后都瘦下来啦 。
1、健身运动要多样化变化
只有一种运动减肥的人经常发现 ， 运动一段时间后 ， 体重就不变了 ， 减肥进入了瓶颈期 。 减肥是需要定时更换运动的 ， 每到一个阶段 ， 身体的减脂速度不一样 ， 定期更换运动内容 ， 才能避免身体适应运动强度 ， 减肥陷入瓶颈期 。 平时我们可以选择2-3种运动（跑步、跳绳、开合跳、有氧操、游泳、打球等）进行定期轮换 ， 同时提升运动强度 ， 可以促进身体持续燃脂 ， 预防肌肉流失 。
2、饭前喝一杯水 ， 控制饭量摄入
饮食习惯的改变也可以达到减肥的目的 。 养成饭前喝水的好习惯 ， 可以帮你抑制饥饿感 ， 降低暴食几率 ， 让你不知不觉瘦下来 。 饭后不要喝汤 ， 喝汤容易撑大肠胃 ， 导致饭量上涨 ， 热量摄入也会超标 。 而饭前喝汤水 ， 才能控制卡路里摄入 。
3、隔天一组深蹲训练 ， 锻炼下肢肌群 ， 提高身体基础代谢
除了有氧运动刷脂外 ， 我们还需要加入力量训练 ， 比如复合动作深蹲可以锻炼下肢肌群 ， 提高身体基础代谢值 ， 让你每天消耗更多卡路里 ， 还能拥有完美的身材 。
【运动|减肥期间，戒掉这些习惯的人，都变瘦了】减肥的方式多种多样 ， 减肥的误区也有很多 ， 除此之外 ， 因为不良习惯导致的减肥不成功的梨子也比比皆是 。 减肥一直以来都是一个很漫长且复杂的过程 ， 你需要合理饮食 ， 运动 ， 还要有良好的生活习惯 。
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