共情者|“不想再善解人意了”：共情者的10种天赋和痛苦( 四 ) 共情者|人格

但这是重要的。“没有边界的付出，会让我们失去对内部资源的掌控能力，也无法将自己的最佳状态献给生活中更重要的人。”
你需要做出一些勇敢的尝试：

明确你的极限。回顾过去你对某个人感到不舒服、愤怒或怨恨的经历，为它们创建一个“界限表” ，并写下让你觉得舒服和安全的界限标准，尽可能地详细。
真正让别人知道越界的唯一方法，就是直接告诉他们。如果你不习惯这样做，可以从一些小事做起，比如服务员把你点的菜弄错了，要求她重新确认一次。
或者“暂时”不要答应任何事。给自己一点时间，回顾自己的“界限表” ，或者考虑自己的“可使用水平” ，你现在有时间和精力吗？你必须为对方的情绪负责吗？你会因此而快乐吗？回答了这些问题之后，再做回应。
如果这些都失败了，那就删除它们。如果你已经明确地告诉别人你“不舒服” ，但仍然没有得到应有的尊重，请记得，你是可以离开的，没有人有权利让你感到不舒服，或者未经允许地利用你的价值。

文章图片
2）比起照顾他人，你更需要学习如何照顾自己
一些研究表明，共情力与焦虑、抑郁等情绪存在正相关（Malgorzata,2018），甚至你会因为别人的痛苦而责怪自己（Lynn,2011）。比起照顾他人，共情者更需要学习的是如何照顾自己：

给自己充足的时间休息。不要强迫自己在不同的事情之间周转。
有意识地选择与你共度时间的人。“倾听你的身体，看看谁给你能量，谁消耗你的能量，意识到身体发出的信号而不是忽略它们。”
对待自己时，想想自己是怎样对待他人的。尝试着理解自己的情绪，想象如果你是自己的朋友，你会怎样和TA说话、怎样安慰TA并给予TA拥抱。
找到让自己放松的地方。对于共情者来说，亲近自然是启动“心理恢复机制”的方法。（Marselle,2020）
练习冥想。

3）最关键的是，允许自己“后退一步”
共情者之所以被称为“神使” ，是因为他们将神的使命，始终放置在了个体的幸福之前。为了解决这个问题，他们需要允许自己“后退一步” 。
后退一步，意味着你可以屏蔽求助的朋友，可以对他们说“不” ，可以在感到筋疲力竭之前，逃避到让自己舒适的领域。
哪怕在其他人看来，你有那么一点点“避世” 。
Judith Orloff博士在她的书中建议共情者“独自隐居一下，远离这个世界，每年至少一次。计划好你的时间去大自然或者其他令你平静的地方，这样你就可以放松下来并重新校准你的系统” 。