【百米跑动作讲解教程】1、起跑技术 。起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态 ， 获得向前冲力 ， 为起跑后的加速跑创造有利条件 。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑 。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段 。使用蹲踞式起跑时 ， 当发令员发出“各就位”的口令后 ， 做2—3次深呼吸 ， 两手撑地 ， 重心适当前移 ， 两手间隔与肩同宽或稍宽于肩 ， 颈部自然放松 ， 两眼目视前下方40厘米处 ， 注意听预备口令 。听到预备口令后 ， 随之深吸一口气 ， 平稳从容地抬起臀部 ， 肩部稍超出起跑线 ， 此时重心主要落在前腿和两臂上 。当听到枪声或哨声 ， 两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动 。两腿快速全力蹬伸 ， 使身体向前上方运动 ， 脚掌不应离地过高 ， 以便脚掌迅速着地 。在进入加速跑阶段 ， 要求不断加大蹬地前摆力度 ， 逐渐加大步幅 ， 两臂做协调快速有力摆动 。当加速跑至30米左右阶段 ， 以自然、放松、快速进入途中跑 。
2、途中跑 。途中跑是短跑全程中 ， 距离最长、速度最快的一段 ， 其任务是继续发挥和保持高速度跑 ， 在途中跑过程中 ， 要求大腿迅速前摆 ， 步幅大 ， 两臂协调配合 ， 加大摆动腿前摆幅度和速度 ， 两腿快速交换步频 ， 上下肢的协调配合 ， 才能取得良好效果 。
3、终点跑 。终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点 ， 在离终点15—20米处 ， 尽量保持上体前倾角度 ， 加快步频和两臂摆动速度和力量 ， 距离终点2—3米处上体急速前倾 ， 以上体躯干向前撞压终点线 。
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