阮医生说|生活工作节奏快，学会正确的放松很重要，医生：学会正确的呼吸
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许多人在忙了一天后 ， 会通过推拿、按摩、做桑拿等方式来放松身体 ， 舒解压力 。
其实 ， 仅仅这样做 ， 我们的身体只能得到肉体上的放松 。 真正能舒缓身心的是瑜伽和气功中强调的——呼吸 。
短而浅的呼吸只是做虚功
呼吸 ， 一个简单的动作 ， 对身体却有着极大的影响 。
绝大多数的人都不会特别注意到自己的呼吸 。
呼吸 ， 要有效率 ， 短而浅的呼吸是做虚功 。
现代人因为生活步调太快、压力大 ， 再加上对自我的要求高 ， 导致交感神经过度兴奋 ， 形成了低效率的呼吸习惯 。
呼吸次数频繁 ， 并不代表身体的含氧量较高 。 交感神经兴奋的人 ， 呼吸次数较多 ， 但每次的呼吸都浅而短 ， 就好像明明费了很大的力气去打球 ， 但球就是打不远 。
中医十分推崇的腹式呼吸 ， 能利用呼吸速率放慢的作用 ， 让紧张的身体放松 ， 进而改善焦虑的症状 。
因此 ， 建议大家多练习腹式呼吸 ， 取代平时所使用的胸式呼吸 。
让身心都健康的呼吸法
【阮医生说|生活工作节奏快，学会正确的放松很重要，医生：学会正确的呼吸】深沉缓慢的腹式呼吸法 ， 强调的是刺激副交感神经 。 副交感神经负责身体的放松与修复 ， 刺激副交感神经可以使兴奋的交感神经安定下来 ， 当身体逐渐安定下来后 ， 心情自然而然就能放松、愉悦 。
腹式呼吸法也是能吸入最多氧气的呼吸法 ， 因为有助于排出更多的二氧化碳和废气 ， 所以可以清理体内的废弃物 ， 增加抵抗力 ， 有效预防衰老 。
腹式呼吸还能够让腹部的肌肉运动起来 ， 吸气时腹部鼓胀、吐气时内缩 ， 就像在给五脏六腑按摩一般 ， 能活络脏腑间的气血 ， 有舒筋活络的效果 。
腹式呼吸除了能治疗失眠、缓解焦虑 ， 对于减肥和改善一些慢性病症也有效果 。
例如 ， 高血压患者可以利用将意念集中在腹部 ， 也就是中医所谓“气沉丹田”的方式 ， 把气引到下半身 ， 以此慢慢调降血压 ， 维持血压正常 。
“肾主纳气” ， 纳就是收藏的意思 。 人体的呼吸功能虽然是由“肺脏”所主 ， 但是中医认为吸入之气 ， 必须下达于肾 ， 也就是说 ， 越是深沉
如果总是觉得缺氧、吸不到气 ， 表明肾功能正在衰退 ， 吸进来的气无法被肾好好藏住 ， 时间一长 ， 还容易患心脏病 。
所以 ， 看似简单的呼吸 ， 其实对身体的影响非常大 ， 补肾纳气、养生抗衰老的大事 ， 可以先从练习腹式呼吸开始 。
腹式呼吸法这样做
腹式呼吸很简单 ， 就是吸气时让腹部凸起 ， 吐气时压缩腹部 ， 使之凹入 。 呼吸的过程中 ， 如果搭配观想或冥想 ， 更可达到安神定心的效果 。
每天只要抽出30分钟练习腹式呼吸 ， 持之以恒 ， 便能拥有健康的身心 ， 不必担心衰老提前来敲门 。
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