十月知行|背部挺拔穿衣更有型，背部训练，改善含胸驼背，让身姿挺拔显年轻
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在减脂与塑形的过程中 ， 我们的主要目标会随着不同的阶段而发生变化 ， 比如当自己比较胖的时候 ， 主要目的会是瘦下来；而随着减脂的慢慢见效 ， 主要目标就会向塑形转移 ， 因此我们会希望自己的身材变得更好 。 但是在塑形过程中 ， 很多朋友都会犯一个小错误 ， 或者说是常识性的错误 ， 他们会非常关注自己想要塑形的部位 ， 而在这些部位当中 ， 他们会非常喜欢练自己喜欢的训练动作 ， 其实这样是不对的 。
从全身来讲 ， 我们所关注的重点并不是自己想要改变的部位 ， 而应该是相对薄弱的部位 ， 因为只有在全身协调的前提下 ， 身材才会变好 ， 塑形才会有意义 。 对于训练动作而言同样如此 ， 只是练自己喜欢的动作就会导致练不到的部位薄弱 ， 从而影响局部的美观 ， 进而影响全身的协调性 。
所以在日常塑形过程中 ， 我们应该有整体观 ， 而对于全身各个部位的塑形来看 ， 我们不能总是去锻炼腰腹部或者是臀腿部 ， 更应该关注自己薄弱的部位 ， 比如背部 。 而背部对于整个上半身甚至是整个身材而言起着重要的作用 ， 背部挺直 ， 肌肉紧致 ， 会使得自己充满活力 ， 身材高挑有型 ， 会让我们穿衣更漂亮 。
并且 ， 背部训练的意义也远不止于对外形的影响 ， 它对健康同样有着重要的意义 ， 尤其在当下 ， 我们会因为伏案工作或者是低头看手机的习惯 ， 而导致双臂长时间前伸的状态 ， 久而久之就会导致胸部肌肉紧张 ， 背部肌肉拉长 ， 从体态上来看 ， 就会出现含胸驼背与双肩内扣的问题 ， 如此一来 ， 不仅会出现腰酸背痛 ， 颈部不适的问题 ， 还会使得整个人看起来颓废没有精神 ， 并且看起来个子要比实际身高要低一些 。
所以 ， 当我们有了塑形计划之时 ， 一定要把背部训练重视起来 ， 长期的背部训练 ， 会帮助我们塑造挺拔的身姿 ， 会让我们提高整体的肌肉量 ， 进而提升基础代谢率 ， 会让我们在中老年以后依然保持着健康挺拔的身姿 ， 从而让自己看起来比实际年龄年轻许多 。
那么 ，如何进行背部训练呢？下面分享一组相对简单且常见的背部训练动作 ， 通过这组动作我们可以提升自己的能力 ， 并塑造挺拔的身姿 。 对于女士而言在重量的选择上不必过大 ， 轻重量 ， 以每个动作12-20次 ， 每次3-5组的方式完成即可 。
动作一：俯卧挺身
把这个动作放在第一位的目的是用来激活背部肌群 ， 从而让自己在接下来的训练过程中更好地感受背部肌肉的发力 ， 当然 ， 也可以根据自己的习惯安排其他动作来热身 。
- 俯卧趴在垫子上 ， 双臂向前举过头顶 ， 腹部及髋部贴地 ， 双腿分开向后伸直
- 保持腹部及髋部贴地 ， 背部肌群及臀部肌肉发力带动上背部及双腿向后上方抬起至自己最大幅度 ， 双臂跟随躯干动作向上摆动 ， 注意挤压肩胛骨
- 动作顶点稍停 ， 感受背部及臀部肌肉的收缩 ， 然后主动控制速度慢慢还原
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