hiit|在「趁早行动」开始第一个HIIT100天
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享受运动，趁早行动 。大家好呀~
母星最近在做一件事，就是把一些重要的知识点带大家重新复习一下，让大家更好地坚持自己的100天，安排自己的生活 。
今天的重点关键词是【HIIT】，作为趁早行动的100天塑身系列的核心秘密，很多塑身动作都是基于此来达到短时高效的燃脂效果的！
快拿小本本记下来！一起来看！
原文作者：@十一
HIIT是什么？
HIIT，即「高强度间歇训练」，在一个15-20分钟短时间的训练中，重复训练与休息的时间 。通常都是1分钟，再搭配3-5分钟的休息时间 。
说到HIIT，很多人肯定会认为是近些年才兴起的新兴锻炼方式 。其实并不然 。据有记录的历史记载，最早的间歇训练法来自于著名的芬兰中长跑运动员科勒赫迈宁 。
早在1912年他便采用了长距离慢跑与短距离冲刺跑相间隔的方式来进行日常训练，并取得了骄人的运动成就 。
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@科勒赫迈宁
为什么选择HIIT？
实验论证HIIT是很好的减脂塑形运动
BBC的《健身的真相》里做过一次关于HIIT对于肌肉的实验：
找来一个普通人，在没有运动之前就观察他肌肉内的糖原，是100%的 。
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做完一套HIIT之后再观察，发现他肌肉内的糖原消耗掉24% 。
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其实所有的运动都会让我们肌肉释放糖原，但是同样的时间下，强度大的HIIT更加有效果 。
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也就是说HIIT不同于普通跑步、骑车、有氧那种有氧，它可以改变深层肌肉 。
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对于提升体能也有很大帮助，BBC的实验证明：4名参加者在5周运动之后，体能上升了11% 。
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