hiit|在「趁早行动」开始第一个HIIT100天( 二 )
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11%从健康角度来看，意味着你患心脑血管疾病的风险降低了20% 。
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HIIT可以促进体「内生长激素」和「肾上腺素」的分泌
生长激素是促进骨骼和内脏生长的重要物质，可以促进蛋白质合成，影响脂肪代谢，从而帮助想要增肌或者减脂的人群达到更理想的效果，而长时间的有氧运动则不会对生长激素的分泌产生太大的作用 。
其次，当人体肾上腺素上升时，一般会表现为呼吸加快、心跳与血液流动加速，从而提升脂肪的消耗和总热量的支出 。
高强度间歇运动「总消耗量」更大
这里要引入一个重要的概念：即「运动后过量氧耗」（EPOC) 。
简单的说，就是在高强度间歇运动运动过后，你的身体还会处于很强的燃脂状态，而这种状态甚至可以持续72小时 。
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HIIT所需时间短愉悦感强，更容易坚持
普通人1个小时慢跑大概可以消耗400多大卡，而15分钟的高强度间歇运动的热量消耗一般为300多大卡，其中还不包括上文提到的EPOC 。
这样算下来，15分钟的HIIT运动就可以达到甚至超过1个小时的有氧运动，所需时间更短 。
其次，高强度间歇训练会让大脑产生愉悦感，对于长期坚持来说也是非常有帮助的 。
长期坚持可以改善易胖体质
高强度间歇运动可以增加肌肉含量，加快新陈代谢速率，吃同样的食物，肌肉含量高的人比肌肉含量低的人要更快地代谢掉食物的热量，身体自然不易堆积脂肪 。
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HIIT常见问题
像前段时间上线的里面就有大量的HIIT高强度间歇性运动，后台经常收到大家的一些提问，这些问题对于第一次塑身的人来说也非常典型，一起给大家回答一下！
Q:HIIT适合没有运动基础的人吗？
A：没有运动基础的人可以进行训练，但是一定要循序渐进，网络上有很多为了流量而存在的健身视频，很多动作都是错误的，强度也不一定适合刚开始健身的人，所以建议大家要找正规专业的运动视频进行学习，刚开始时候一些难度较高的动作跟不上的话不要强求，保证动作品质和运动安全最重要 。
Q:HIIT适不适合自己在家练？
A:适合在家练习，HIIT有一个好处就是可以不需要任何辅助器械也可以做到，刚开始的不需要买哑铃、弹力带等工具，徒手训练即可，等身体素质上来之后再增加负重 。
Q:HIIT适不适合体重大基数人？
A：只要基数不是大到需要专业人士帮助的话都是可以进行HIIT训练的，高强度并不等于高冲击力，对于比较胖的人来说，快慢进行冲击小的运动，反而没有跑步、跳绳对膝盖关节的冲击力大 。
Q: HIIT会对心脏产生不好的影响吗？
A:不会，一般高强度运动过后的心脏剧烈跳动不会对心肺产生负担，但是本身有心脏病的人士是不建议盲目进行训练的，需要遵循医嘱 。
第一次HIIT前的准备工作
了解自己的身体
在制定规律的高强度间歇运动计划前，一定要审视自己的身体状况，生理期、重感冒、伤病未愈等情况下是不适合做高强度运动的 。
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