销售额|喝汤就能减肥：这，你听说过吗？( 三 )
喝汤对你来说是一个健康的选择吗？汤饮食类似于其他基于单一食物组的饮食（称为单一饮食） 。 例如 ， 有比萨饮食、冰沙饮食、果汁禁食 ， 甚至炸玉米饼饮食 。 几乎所有这些饮食都承诺可以在短期内大幅减轻体重 ， 但它们通常是不可持续的 。
世界健康组织为肥胖人群制定的饮食指南建议食用各种水果、蔬菜、蛋白质、谷物以及坚果和种子等有益脂肪 ， 以实现健康均衡的饮食 。
你可能可以从每个推荐的汤类食物中摄取食物 ， 而且你很可能会增加蔬菜的摄入量 。 根据你遵循的食谱 ， 你还可能会增加植物性蛋白质的摄入量 。
汤类饮食的支持者经常建议用健康的脂肪来烹饪 ， 比如橄榄油 。 然而 ， 很少有汤料计划鼓励食用全谷物或任何谷物 。 此外 ， 大多数汤类饮食限制了水果的食用 。
世界健康组织建议每天平均消耗1500卡路里的热量来减肥 ， 但这个数字可能会因你的生活方式、性别、当前体重和身体活动水平而异 。 与其他快速减肥饮食不同 ， 你可以通过汤饮食摄入足够的卡路里 ， 但一些汤饮食建议你每天摄入1200至1400卡路里的热量 。
对于一些试图减肥的女性来说 ， 这可能是一个合理的卡路里目标 。 请咨询你的医生或营养师 ， 以确定最适合你的最佳热量目标 ， 并确保你达到目标 。
仅包含来自一个食物组的食物的饮食不被认为是健康的 ， 因为它们限制了你获取身体所需的多种营养素的能力 。 另外 ， 如果你遵循这些计划之一并在一两周内大幅减轻体重 ， 那么当你恢复正常饮食方案时 ， 体重可能会恢复 。
健康益处虽然缺乏以汤为基础的饮食的证据 ， 但一些研究发现 ， 将汤作为常规饮食的一部分可能对健康有一些好处 ， 包括减肥 。 在2011年的一项研究中 ， 喝汤与较低的体重指数(BMI)和较小的腰围有关 。 然而 ， 该研究的局限性在于它仅在日本观察了103名男性 。
另一项研究发现 ， 成年人喝汤与低体重之间存在关联 。 研究人员得出结论 ， 喝汤可能有助于控制体重 。
然而 ， 这些研究都没有将汤作为唯一食用的食物类型 。 此外 ， 一旦恢复正常的饮食习惯 ， 任何在限制性全汤饮食中减轻的体重都可能会恢复 。
健康风险虽然汤饮食没有常见的风险 ， 但专家们一致认为 ， 全汤饮食会消除其他健康的食物群 ， 并导致营养缺乏和失衡 。 一些研究表明 ， 限制某些食物也会与食物产生不健康的关系 。
非常好的一句话虽然一碗富含蛋白质和蔬菜的美味热汤可以成为任何饮食计划的健康补充 ， 但通常不建议采用排除其他健康食物的饮食来实现可持续的减肥或健康 。
如果你喜欢喝汤 ， 并希望从在饮食中加入更有营养的汤的优势中受益 ， 请尝试在家制作自己的食谱以及其他营养餐 。 均衡的饮食加上定期的体育锻炼可以帮助你达到并保持健康的体重 。
请记住 ， 长期或短期节食对你来说可能不是必需的 ， 而且许多节食根本不起作用 ， 尤其是长期节食 。 虽然我们不赞同流行的饮食趋势或不可持续的减肥方法 ， 但我们会提供事实 ， 以便你做出最适合你的营养需求、基因蓝图、预算和目标的明智决定 。
如果你的目标是减肥 ， 请记住 ， 减肥并不一定等同于成为最健康的自己 ， 还有许多其他方法可以追求健康 。 锻炼、睡眠和其他生活方式因素对你的整体健康也起着重要作用 。 最好的饮食总是均衡的 ， 适合你的生活方式 。
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