葡萄干|减肥减的是脂肪还是水分，一招教你检测出来！
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平时减肥运动或者节食 ， 我们体重都会变化很大 ， 早上的体重和中午的体重能差一斤左右 ， 而中午和晚上的体重也能差一斤左右 。 这是我们白天会有饮食和饮水引起的 。
我们很难判断出我们减肥到底是减的水分 ， 还是减的是脂肪 。
那么我们如何衡量和监测减肥减的是什么呢？
接下来就有一个小妙招告诉你 。
第1步 ， 我们要放松心态 ， 不要紧盯着体重来看 ， 我们重点看自己的身形变化 。
重要的是 ， 你不要每天都来测量你体重的变化 ， 因为体重的变化不代表是脂肪的变化 。
最好的办法就是10天测一次体重 ， 以及身体数据 。
这里的身体数据包含以下内容 ， 一个是体重 ， 一个是腰围的数据 ， 还有胸围的数据和臀围的数据 。
为什么要测这么多数据呢？那是因为这样可以更准确的来判断你的脂肪有没有减少 。
第2步 ， 我们来说一下测量的时间吧 。
如果你中午测量这些数据 ， 你会发现你的腰围变化非常大而且不准确 ， 这是为什么呢？
因为你中午测的时候 ， 在午饭之后 ， 你的肚子已经被你吃的食物撑起来了 ， 因此这并不是你的通常的腰围 。
晚上测也不好 ， 那么最好的时间是什么时候呢？就应该是早上空腹时间 。
最好能够等你排完便后 ， 再测量这些数据 。
这样测出来的数据就是你准确的身体体重数据 ， 没有包含一天的饮食饮水部分 。
其次我们测量这些数据的时候 ， 腰围、胸围和臀围测量的具体部位最好能够固定 。
测量腰围最好能够以肚脐眼为水平点 ， 水平来测试 。
在测量时间上 ， 建议在你进行全食减肥法的第1天测一次 ， 并且严格的执行全食减肥法 。
然后在第10天、第20天、第30天测量一下身体数据 ， 每10天一调整 。
调整你的饮食结构以及运动活动情况 。
测量结果分析如下：
1 ， 体重减少
【身体变化】体重减少腰围或其他身体围度明显减少 。
【身体成分变化】脂肪减少 。
【调整建议】保证肉蛋奶吃够的情况下无需调整 。
2 ， 体重不变
【调整建议】找到饮食内容和饮食技巧 ， 以及运动活动等方面不完善的地方 ， 进一步严格执行全食减肥法 。
3 ， 体重增加
【调整建议】很可能没有严格执行全时减肥法 ， 尤其是饮食方面 ， 一定要注意看是否吃了太多食谱以外的东西 ， 或是否存在偶尔暴食的问题 。
很可能蛋白质碳水化合物摄入不足 ， 同时脂肪摄入明显超量 ， 很可能完全没有安排运动 ， 应该补足运动 ， 符合全食减肥法的运动要求 。
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【葡萄干|减肥减的是脂肪还是水分，一招教你检测出来！】（图源网络 ， 侵权必删）
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