养生杂志|熬夜还能上瘾？为什么你戒不掉熬夜？这是你的自我反抗！
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熬夜伤身 ， 谁不知道呢？
大家都知道 ， 精神抖擞的夜晚过后 ， 是疲惫困倦的明天 ， 以及皮肤粗糙、黑眼圈、衰老……
说来也奇怪 ， 道理明明都懂 。 为什么我们还乐此不疲地熬着夜呢？
这几年出现了一个新词——报复性熬夜 ， 什么意思呢？现代人白天工作学习太忙太累 ， 自己的时间被占用了 ， 晚上的时间才真正属于自己 ， 为了让夜晚无限延长 ， 就不得不舍弃睡眠 ， 这就是“报复性熬夜” 。
对习惯于“报复性熬夜”的人来说 ， 这是最美好的时光 ， 感觉拥有了属于自己的独特天地 。 在夜晚看个电影配点小酒 ， 打游戏打到手软 ， 追剧追小说……即使眼睛已经很酸涩 ， 也得刷刷短视频 ， 熬到三两点才会安心睡觉 。
“报复性熬夜”的快乐 ， 其实来自一种“补偿心理” ， 属于自我防御机制的一种 。
当每天的生活被各种琐事挤得满满当当 ， 人就会有强烈的无力感 ， 内心也更加不安 ， 于是乎年轻人为了“补偿” ， 就用睡眠的时间来弥补心中的遗憾 ， 对生活表达反抗和不满 ， 以实现内心的平衡 。
“报复性熬夜”作为一种心理防御机制 ， 寻求“补偿”自然是有好处的：它能成为维持心理平衡的内在动力 。
但为了夺回“失去”的时间而加倍熬夜 ， 属于过度补偿 ， 其实是无法给人真实情感的安慰 。
很多熬夜的人都有这样的心理：害怕第二天的到来 。
因为你知道第二天你会无精打采 ， 工作效率会很低下……这些后果自己似乎无力承担 。 到了第二天晚上 ， 又只能继续通过熬夜寻求心理补偿 。
长此以往 ， 你的睡眠肯定会出现紊乱 ， 甚至精神也会出现问题 。
如果想要脱离这种熬夜的状态 ， 试试这几招 ， 帮你正确避开“过度补偿”的心态 。
这三招 ， 教你摆脱报复性熬夜1、吃一顿奢侈的午餐
我们抵御诱惑、压抑冲动 ， 管理自己的行为情绪时 ， 就是“自我控制”行为 ， 如果这个控制过于严苛 ， 反而会导致内心不平衡 ， 想要“补偿” 。
如果我们整个白天都极度控制自己 ， 晚上就很容易失控 ， 就放纵自己熬夜 。
那么如果你给自己点了一份相当可以的午餐 ， 心里就会得到满足 ， 晚上就没那么容易失控啦 。
但是 ， 如果你自控力实在太差的话 ， 这方法可能对你是无效的 。
2、悄悄做点不被允许的事情
在上课的时候偷偷吃零食 ， 不让谈恋爱悄咪咪耍朋友 ， 这种小动作 ， 是不是让你有巨大的满足感？
如果是上班 ， 偶尔和朋友聊聊天 ， 给自己一种摸鱼的状态 ， 是不是就觉得时间是自己的？
如果是学习 ， 找个空挡听听歌 ， 适量运动一下 ， 也是个不错的选择 。
3、提前两小时做睡前准备
很多人都喜欢睡觉前才洗脸刷牙洗澡 ， 想想 ， 本来打完游戏准备睡觉了 ， 水一刺激 ， 瞌睡不就又跑了吗？洗漱完回来 ， 还得继续玩一个小时才能睡得着 。
可以尝试在九十点钟 ， 就去洗澡、刷牙 ， 就算你再玩两小时 ， 睡觉也是十二点 ， 对于年轻人来说 ， 也不算熬夜了 。
报复性熬夜的人很多么？
很多！
一些人已经习惯了晚上工作阅读 ， 这个时候他们的精力仿佛更充沛 ， 这对他们来说 ， “报复性熬夜”已经成为习惯了 ， 可能是很难改掉的 。
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