一员肌肉猛将|身体瘦弱，增肌困难该咋办？5个小技巧，助力你增肌大业
【一员肌肉猛将|身体瘦弱，增肌困难该咋办？5个小技巧，助力你增肌大业】
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导语：拥有梦想的人 ， 他们不做选择题 ， 他们只做证明题
这世界上有三种人 ， 一个是认为自己很胖 ， 想要减肥 ， 第二种认为自己刚刚好 ， 也想要减肥 ， 第三种便认为自己特别瘦 ， 想要增肥 。
认为自己特别瘦 ， 想增的帅一点 ， 于是从增肥转变为增肌 。
对于增肌而言 ， 如今的健身教练给了同一方法 ， 那就是多吃点 。 事实上你也不知道多吃点是吃多少 。
况且你这么瘦 ， 就是因为不爱吃 ， 即便是为了增肌也没有那么大的胃口 。
今天小编就来分享五个增加食欲的小技巧 ， 助力你的增肌大业
早起床
早起床 ， 身体机能会从一个睡眠状态转化为活跃状态 ， 一旦活跃起来 ， 身体就会消耗能量 ， 从而产生饥饿 ，
平时你平常九点起床 ， 我们可以改变成七点起床 ， 给身体拉大两个小时的活跃程度 ， 以此来增加摄入 。
减少蛋白质的摄入
增加肌肉等于摄入蛋白质 ， 已经成了许多健身人心中的固化思想 。
健身教练或者是健身房大佬为了卖补剂 ， 都会告诉你 ， 多补充蛋白质 。 才是增肌的基础 。
事实上 ， 这不完全对 ， 蛋白质有着较强饱腹感 ， 如果你一直高强度补充 ， 那么的饱腹时间持续持续很久 。
对于增肌的瘦子来说 ， 压根没胃口 ， 吃不下任何东西 。
所以我们只需要保证蛋白质摄入在身体范围内即可 ， 不要为了增肌而一昧的追求补剂 。
而且减少蛋白质摄入 ， 增加碳水和脂肪摄入 ， 这样就可以降低饱腹感 ， 也能让你获得更大热量 。
不要看到什么吃什么
相信你肯定被身边的健身朋友误导过 ， 想要增肌就看到什么吃什么 。
事实上 ， 如果你一看到什么就吃什么 ， 确实会很快就达到热量盈余 ， 但隔天你会发现肠胃不适 。
你的本意是增肌 ， 但身体却负担不起 ， 到头来 ， 热量摄入还是达不到需求 。
如果你想在原有基础上增加热量 ， 那么可以少加一点 ， 3000卡 ， 试着加200卡 ， 一把杏仁就可以满足 。
控制好训练负荷
所有健身攻略中都会看到相同的训练要求 ， 一组多少 ， 做几组 ， 加多少组 。 这其实是在利用肌肉的不适应性给肌肉负荷 。
当面对突然的负荷带来压力时 ， 肌肉会变得更强大 ， 研究表明8-12次力竭的训练对于肌肉的增长是最有效的 。
可身体适应该负荷后 ， 即使练到充血也没有用 ， 你需要根据自己的情况调整训练然后在原重量上增加次数或重量 ， 打破这种稳定性 。
结语
总的来说 ， 对于身体瘦弱的人来说 ， 增肌之路并不算困难 ， 只要有计划 ， 那么肯定就会有回报 ， 只不过是时间问题而已 。
大家也不要过度追求肌肉美 ， 否则依赖补剂和药物 ， 对健康没什么好处 。
问：你觉得身体瘦弱的人该如何增肌？欢迎在下方评论区留言讨论 。 关注+收藏 ， 小编每天都会分享健身干货 。
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