减肥餐|合理健康的减肥餐应该是怎样的?
说到减肥餐大家是不是就会联想到黄瓜、水煮菜、蔬菜沙拉…… ， 这些食物都是大家对于减肥餐的误区 ， 它们虽然热量低但是吃它们还真就收获不到减肥的效果 。
人体是一个复杂的机构 ， 想要燃烧掉多余的脂肪需要相应的热量 。 而食物就是人体热量的来源 ， 因此不吃食物就无法燃脂 。 所以减肥期间只啃黄瓜并不能瘦下来 。
越是减肥期间越要保证营养丰富和能源充足 ， 这样身体才能更好的代谢 ， 同时也才能燃烧掉多余的脂肪 。
下面介绍一些制作减肥餐的方法 ， 学起来便可以随随便便制作出一大桌减肥餐 。
1.更改烹饪方式
【减肥餐|合理健康的减肥餐应该是怎样的?】同样的食材更改烹饪方式以后 ， 就可以轻松降低菜品的热量和保持食材本身的营养成分 。
同样一个鸡腿 ， 蒸熟后的热量要远远低于炸熟后的热量 。
减肥期间的饮食也可以多种多样 ， 只要合理的调整烹饪方式就可以将原本高热量的菜品变成减肥餐 。
推荐在减肥期间使用烝、煮、焖以及清炒的烹饪方式 ， 不能使用油炸、煎烤等烹饪方式 。
2.少放盐
咸味重的食物会增加饮食欲望 ， 一不小心就会多吃 ， 对身材不利 。 另外吃的太咸还会让血管壁变得脆弱 ， 容易诱发三高疾病 。 建议减肥期间少吃盐 ， 这样就可以降低饮食欲望 ， 同时也能减少钠盐的摄入 ， 进而改善血液循环的环境 ， 对减肥瘦身和形成易瘦体质都有帮助 。 此外减少盐分的摄入还能改善浮肿等问题 ， 同样有助于减肥和苗条身材 。
3.选择瘦肉
很多人认为肉的热量高、脂肪含量大 ， 所以不适合减肥期间食用 。 肉类中除了含有脂肪还富含蛋白质 。 蛋白质是增肌减脂和美容护肤必不可少的物质 。 因此减肥期间不要盲目的不吃肉 ， 而是要学会合理的吃瘦肉 。
瘦肉的热量稍低 ， 蛋白质含量丰富 ， 减肥期间食用 ， 不仅能促进脂肪的分解 ， 还能提高基础代谢的速度 ， 有着减肥瘦身和给身体塑形的双重效果 。
减肥期间不要不吃肉 ， 而是要吃无肉眼可见肥肉的精致瘦肉 。
例如猪里脊 ， 瘦牛肉 ， 无皮无油的鸡肉、虾肉和鱼肉等 。
正确的烹饪方式并且选择正确食材 ， 家常菜也可以变成减肥餐哦 。
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