饮食|不是控制饮食就能变瘦吗，可为什么明明吃很少，却瘦不下来呢( 二 )
所以 ， 在控制饮食的过程中 ， 我们一定要做到膳食均衡 ， 什么都要吃 ， 什么都要少吃一点 ， 在碳水的摄入方面 ， 一般控制在总体热量摄入的45-55%之间即可 ， 而不是越低越好 。 当然还有一点要注意的是 ， 越是控制饮食越要重视蛋白质的摄入 ， 因为蛋白质不仅具有较强的饱腹感 ， 还是肌肉合成的重要原料 ， 当碳水摄入不足之时 ， 还会为身体提供能量 。 所以在日常饮食过程中 ， 第一餐至少要摄入30克的蛋白质 。
第四：少吃一餐 ， 或者是断食不代表热量摄入得到控制
断食 ， 或者少吃一餐同样是很多朋友经常使用的减肥方法 ， 比如减掉早餐或者是晚餐 ， 这样做有效吗？不说这样做对于健康的影响 ， 单纯地从减肥的角度来看 ， 答案是不一定 。
之所以这样说是因为我们所要控制的是日常总体热量的摄入 ， 而不是某一餐 ， 也就是说即使是少吃一餐也不代表日常热量摄入就能得到控制 ， 因为长时间的空腹状态 ， 会导致在进食之时吃进更多的东西 ， 也就是说那两餐的进食机会可能让我们吃进更多的热量 ， 并且很可能是在无意识的状态下完成 。
所以 ， 当我们控制饮食来限制日常热量摄入之时 ， 要知道要限制的是总体热量摄入 ， 而不是某一餐的摄入 。
总结：
在减肥过程中 ， 饮食控制是有效减肥的前提没有错 ， 但是 ， 饮食控制所涉及的并不是简单地少吃就可以 ， 而是要培养一个良好的饮食习惯 ， 要做到膳食均衡 ， 三餐规律 ， 不过度节食 ， 也不会暴饮暴食 ， 既要满足生理所需 ， 还要满足心理所需 ， 在这些前提下 ， 让日常总体热量得到控制 ， 而不是吃得越少越好 ， 不是吃得少就能瘦 。
作者：十月知行
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