肚子赘肉多是不少人的困扰 ， 现在生活条件越来越好 ， 肥胖的也越来越多了 ， 想要减肥 ， 也不是一件很简单的事情 ， 所以 ， 今天我们来看看怎么瘦肚子 。
肚腩是每一个人非常难忍的痛点 ， 不同类型的肚子 ， 减肥方法也是有差别的 ， 来了解看看吧 。
1、产后大肚子
（1）饮食上面尽量少吃高热量、高脂肪、油脂内食物 ， 多吃蔬菜、蛋类、减少脂肪堆积 。
（2）平躺 ， 双膝盖弯曲 ， 双脚放平在床上 ， 吸气 ， 鼓起腹部 ， 然后呼气 ， 将尾椎骨想肚脐方向抬起 ， 臀部不要离开地面 ， 抬到最高处的时候 ， 收紧腹部肌肉 ， 然后放松 ， 一次循环8-10次 。
（3）外出多骑自行车 ， 在家可以买台动感单车 ， 你在踩脚踏板的时候 ， 会燃烧体内的脂肪 。
2、啤酒肚
（1）游泳 ， 游泳是最考验腹肌的运动 ， 利用水对身体的摩擦 ， 一周两次可以慢慢的减掉腹部的赘肉 ， 最好坚持 。
（2）呼啦圈 ， 呼啦圈是公认最有效的减肥器材 ， 专门针对于腰部和腹部的赘肉 ， 每天晚饭后2小时转呼啦圈 ， 是最有效的减肥时间 ， 坚持一个月 ， 啤酒肚会明显消失 。
（3）要有规律的作息时间 ， 避免熬夜 ， 另外可以经常喝一点茶水 。
3.胀气型肚子
胀气型肚子就像一个气球 ， 早上一个样子晚上一个样子 。
平躺在床上 ， 吸气的时候单膝盖弯曲提至腹部 ， 然后放平 ， 将另外一条腿的膝盖提至腹部 ， 依次循环 ， 要感觉腹部受到腿的挤压 。呼气的时候提膝 ， 吐气的时候方松 ， 每晚睡觉前做3分钟 ， 差不多50个左右 。
4.泳圈型肚子
就是常见的从侧腹部到正面 ， 长得均匀 ， 横着长肉 ， 就像个游泳圈一样 。这种是经常坐在床上或者椅子上久坐不动、极少运动锻炼的人 。
（1）可以多吃一些新鲜的食品 ， 比如：肉类、鸡蛋、牛奶这些高蛋白质含量较高的 ， 摄入蛋白质可以帮组脂肪代谢 。
【减肥操瘦肚子，不同类型肚腩减肥方法，让你轻松减肚腩】（2）饮食过后做一些针对腹部塑形的运动 ， 比如：平板支撑 ， 踩单车 ， 仰卧起坐 ， 提膝转体等 。
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