跑步|跑步真的可以减肥吗？怎么跑步才可以减肥？什么时间跑步是最好的减肥时间？
【跑步|跑步真的可以减肥吗？怎么跑步才可以减肥？什么时间跑步是最好的减肥时间？】
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跑步可以减肥的！因为跑步属于一项有氧运动 ， 脂肪的燃烧需要氧气的参与 。 而且运动能增加能量消耗 ， 活跃骨骼肌增加脂肪酸的摄取和氧化 。 同时提高体内的基础代谢水平 ， 加速脂肪的燃烧 。
我就是20年来 ， 一直坚持跑步 ， 所以体重控制的非常好 ， 20年前和20年后体重一直在10斤的范围之内 。
怎么跑步 ， 才可以减肥？
首先 ， 跑步 ， 必须建立在你的身体所适宜的范围之内 。 如果以前没有跑过步 ， 跑步速度、时间 ， 一定要循序渐进 。
其次、跑步前一定要做好运动前的热身动作 ， 选好路面和鞋子 。 尽量减少脚踝、膝关节和地面以及爬起来所能承受的压力 。 如果是身体体重是肥胖者 ， 最好 ， 起初先选择快步走 ， 等身体瘦下来一些 ， (超重阶段)再改为跑步 。 (以慢跑就可以)
再次、跑步时 ， 要调整好向前姿势、呼吸和心率 ， 不能求速 ， 和长期跑步的人来比 。 跑步减肥 ， 速度保持适中就可以 ， 不能忽快忽慢 ，
第四、跑步和其他运动一样 ， 无论是对于健康还是减肥来说 ， 重要的一点就是要规律化 ， 持续、长久的坚持 。 不是一股热潮 ， 想跑的时候跑一次 ， 好久又不跑了 ， 或是一个星期只跑一次 ， 这样是不会有结果的 。
什么时间跑步是最好的减肥时间？
对于跑步来说 ， 无论是早晨还是傍晚都是不错的 。
早晨空气清新 ， 有利于跑步 ， 跑完步之后 ， 一天都会神清气爽 。 而且能提高机体的新陈代谢 。 同时还可以补充维生素D ， 如果对于有呼吸道疾病的人可选择傍晚 ， 因为 ， 早晨空气湿度较大 ， 空气中附着的颗粒较多 。 傍晚跑步最好是在晚饭之前 ， 这样也有利于控制晚餐 ， 气温也比较适中 ， 而且比较安全 。
当跑步减肥中遇到瓶颈的时候 ， 要注意:
很多人 ， 跑步一段时间后 ， 确实有看到体重减少 ， 慢慢的发现不再减少 ， 这个时候 ， 一定要认清自己的问题:
1、在跑步的这段时间中 ， 是不是食物能量的摄入增高了？
2、在跑步的过程当中 。 是不是方法不对 ， 比如:跑步的姿势 ， 跑步稍有一点累 ， 就停下了等等？
3、跑步时 ， 以以及是否一直在坚持？
跑步的好处除了减肥以外 ， 还可以让您缓解压力 ， 皮肤紧致 ， 促进睡眠 ， 强健骨骼、增加肺活量以及预防各种疾病等 。
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