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01
接纳自己的情绪
分手的痛苦不亚于一个重要亲人死亡的痛苦 ， 但却更容易被忽视和不被理解 。
这种负性的生活事件甚至会给我们的身体和精神带来不可逆的伤害 。 所以这时 ， 拥有各种负向情绪是正常的 。
第一步 ， 我们要接纳自己的情绪 。 人类的五种基本的情绪 ， 快乐、悲伤、愤怒、害怕和厌恶是不能辞职的 ， 在一些场景中 ， 就是会被触发 。
不管你怎样去压抑它 ， 被渣后带来的负面情绪就在那里 。 就算是暂时的忽视 ， 也会在有一天再度爆发出来 。 或者向外寻求释放 ， 被渣后反成渣 ， 或者向内释放 ， 成为身体或者精神的病症 。
你需要看到你的情绪 ， 去觉察它 ， 理解它 。 当受伤、委屈的情绪袭来的时候 ， 我们首先要做的是察觉到自己的受伤和委屈 。
遭受到背叛的痛苦可能会伴随我们很长时间 ， 但只要我们能看到它 ， 觉察它 ， 关爱它 。 它就会慢慢的安静下来 。
遭受到背叛的心理修复分成四个阶段 ， 退行期 ， 接受期 ， 反思期和修复期 。 在刚开始的这个阶段 ， 整个人会出现退行的现象 ， 不再是那个情绪稳定的成年人 。
吃不下饭、睡不着觉、丧失工作能力都是正常的 ， 这时你会无法好好的照顾自己、经常使自己浸泡在受伤和委屈的情绪中 ， 无法自拔 。 同时 ， 也会感到深深的无力和怨恨 。
承认和接受所有的愤怒、羞辱和不安全感 ， 你当然可以生气 ， 你有生气的权利 。 在愤怒底下埋藏的是伤害 ， 伤害下面才是爱 。 如果不先去除掉最上层的愤怒 ， 你将永远无法感受到爱 。
找到适合你的正确的舒缓情绪的方式 ， 去舒缓情绪 。 只有将情绪表达出来 ， 它才不会控制你 。 只有退行期接纳了自己 ， 才更容易进入下一个阶段 ， 完成心理的修复 。
02
理解自己的情绪
被渣后带来的所有的负向的情绪体验 ， 主要是因为以下原因 。
价值感的动摇
我们很难面对自己被渣的事件保持客观和冷静 ， 是因为它威胁到了我们的自我价值感 。
是因为我不够好 ， 你才会爱上别人吗？
但一段关系的破裂原因非常多 。 被渣更有可能是对方的人格和家庭代际传递的问题 。 这与你“是否值得被爱”无关 。
当我们的价值感不够稳定 ， 太过于依赖恋爱关系的时候 ， 就会导致自我和关系的动荡 ， 陷入抑郁情绪 。 这时 ， 你需要去稳固自己的价值感 。
存在感的危机
他人就好像是一面镜子 ， 我们从中可以看到属于自己的意义和价值 ， 当面临背叛的时候 ， 我们的存在感被伤害和打破了 。
原来我并不是那么无可取代 ， 原来我的爱人可以随便爱上别人 。
那么我是谁呢？我存在的意义在哪里？
这是 ， 我们需要去找回自己稳定的存在感 ， 拥有坚实的自我感受 。
【情绪|被渣后分手后如何快速走出来并收获成长？】我们可以去体验感受这个世间其他所有的美好 ， 所有的美好是因为——自己的存在感受到了所以才美好 。
这个世界就是我们的投射 ， 一切都是自我 ， 我们觉察的这一刻 ， 就已经肩负起了自我的力量 。
关系中亲密感的脆弱
现实生活中 ， 有的人可以建立与他人的亲密感 ， 但是有的确不能 。 童话故事里面的小飞侠彼得潘永远不会长大 。
彼得潘每夜拜访一个少女 ， 会带领少女飞跃新的天地 ， 讲述自己的英勇故事 ， 女孩甘心随他奔走 ， 希望他会为自己停留 。 可是小飞侠只懂得飞翔 ， 不会停留 。
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