另一种选择|8分钟读懂《另一种选择》：人生下半场，拼的是“复原力”( 三 )
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对于提供帮助的方式，作者谢丽尔认为，我们应该遵守“白金法则”：对身处压力的人的行为进行解码，按照他希望被对待的方式对待他，并在行动上予以回应，而不要好为人师，去指导悲伤者应该做什么，不应该做什么，甚至意图控制悲伤者的感受 。另外，某些时候，即使像握住某人的手这一微小的举动，都会给对方带来莫大的帮助 。
在一项心理实验中，研究人员安排一些十几岁的女孩当众即兴演讲，让她们处于压力情境中 。当这些女孩的母亲握着她们的手时，她们便能消除部分紧张感 。实验证明，女孩们流汗少了，心理压力被转移给了她们的母亲 。
好了，上面就是为你讲述的第一个重点内容，如何应对逆境 。
02 我们如何培养复原力？
在前面的“3P”模式中，我们提到，在面对困境的时候，我们不要把自己责备得一无是处 。可是，造成逆境的原因，很可能确实有我们自身的错误 。不能自责，那应该怎么办呢？一项研究发现，帮助人们对抗不幸、大步向前的是自我同情 。
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“自我同情”，也是心理学概念，是指让我们带着关心和理解去处理自己的错误 。要认识到：每个人都会犯错，比如，在游乐场，我们一秒钟没有留意孩子，她就摔倒了；开车时，变换车道时因为盲区的存在撞了车，但我们不能因此将错误归因于人格，说自己品性有问题，而是要归因于行为 。
两者的区别在于：责怪人格，会让我们感到耻辱，从而更容易恼怒，更有攻击性，或者变得越来越自卑可怜；而归因于行为，会让我们感到内疚，让我们更有动力去修正过去的错误，在未来做出更好的选择 。
作者谢丽尔还指出，把感受变成文字，能帮助我们有效克服悲剧带来的负面影响 。在一项研究中，对蜘蛛有恐惧症的受试者将要和蜘蛛“打交道”，研究人员让他们分散注意力，想象蜘蛛一点儿威胁都没有，或者是把自己对蜘蛛的恐惧具体地写出来 。结果，当蜘蛛出现时，那些把恐惧写出来的受试者的生理反应更小 。在记录的时候，我们尽量给负面情绪贴上具体的标签 。
例如“蜘蛛的脚又多又长又细，我觉得毛骨悚然”就比模糊地“我害怕蜘蛛”要好，因为前者更准确地描述了情形，明确地指出了问题所在，我们害怕的是蜘蛛的脚，不妨想一想其他的具备“多、长、细”三个特征的的事物，比如洗发水广告中的头发，柔顺飘逸有光泽，我们是不是一下子就感觉好多了？更利于问题的解决？
需要注意的是，我们不要在悲剧刚发生时就立刻记录，因为这时候我们可能还不太理智，记录下来的东西过于情绪化，反而会适得其反 。
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同时，为了做到“吃一堑、长一智”，我们还必须用实际行动来回应自己的错误，从失败中学习 。当我们失败的时候，想方设法回避错误、粉饰过错，反而会导致声誉受损，而如果是直面错误，虚心接受大家的批评，则能够从中进步 。
如果想减轻批评带来的刺痛感，我们就更要认真对待错误，吸取教训，避免日后重蹈覆辙 。作者谢丽尔说，在她的职业生涯中，教给她最多东西的正是那些指出她错误的人 。
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