运动|清晨坚持30分钟瑜伽，舒展身体，减脂瘦身，开启元气满满的一天
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【运动|清晨坚持30分钟瑜伽，舒展身体，减脂瘦身，开启元气满满的一天】
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我们大家都知道一年之计在于春 ， 一天之计在于晨 ， 清晨是一天中的伊始 ， 经过了一整夜的休息 ， 我们的身体正处于能量的引导阶段 ， 这个时候我们如果找到合适的运动 ， 伸伸腿 ， 扭扭腰 ， 活动一下肌肉和关节 ， 你的大脑会很快清醒 ， 方便我们更快地进入到工作状态 。
提升代谢 ， 减脂瘦身
但是清晨运动的好处还远不止这些 ， 选择在这个时间运动 ， 首选可以将我们的新陈代谢提升到一个很高的素质 ， 这样能够增加你一整天能量的消耗 ， 对于渴望减脂瘦身的小伙伴来说 ， 清晨运动再合适不过了 。
活动躯干 ， 舒展全身
除了提升身体代谢之外 ， 清晨还是白领上班族可以利用的时间 ， 他们的生活节奏普遍偏快 ， 同时工作强度也很大 ， 每天都要坐在电脑桌前盯着屏幕 ， 时间一长难免会感到颈椎酸胀、腰椎不适 ， 很容易引发肩周炎、颈椎病等关节疾病 。
抓住清晨的时光活动一下身体 ， 延展颈部 ， 拉伸背部 ， 对于薄弱的身体部位重点锻炼 ， 可以很大程度上改善身体状态 ， 同时运动也是一种放松 ， 还能够缓解心理上的压力 。
清晨该选择什么样的运动？
说了那么多清晨运动的好处 ， 那么我到底该选择什么样的运动呢？你要把握住两个关键点 ， 那就是实用和健康 ， 不要选择花里胡哨的运动方式 ， 要尽量能够补助身体的弱项 ， 提升身体素质 ， 瑜伽就是一个不错的选择 ， 其中包括的体式众多 ， 可以锻炼到身体各个部位 ， 同时动作难度、训练强度都灵活可调 ， 完全符合晨间运动的标准 ， 甚至能够满足各个年龄段的锻炼者 。
话不多说 ， 下面介绍具体的瑜伽动作体式 ， 跟着步骤练习吧 。
动作一、山式背后叩手：
准备在这里站立起身 ， 双手向后移动 ， 膝盖抬离地面 ， 双脚踩地后手扶双膝 ， 活动一下双膝 ， 慢慢起身走到垫子的前端 ， 如果你的手臂觉得不舒适的话也可以活动一下 ， 减轻一下压力 ， 山式站姿让双脚并拢 ， 调整一下骨盆 ， 让骨盆完全垂直地面 ， 立直后背 ， 呼气双手十指相交放在骶骨的后侧 ， 弯曲手肘；
但手肘要向后去伸展 ， 好像轻轻地夹住一块瑜伽砖 ， 收紧后背 ， 再次吸气时慢慢伸直手肘 ， 双手的力量向后、向下 ， 而大臂的力量提向天空 ， 要注意收住肋骨和小腹 ， 不要刻意的塌腰向前 ， 保持几个呼吸 ， 再关注一下脊椎 ， 让下巴微微回收 ， 感受胸口前侧微微地打开 ， 大臂有一点轻微的酸胀 ， 最后1次呼气时放松双手 ， 回到山式 。
动作二、动态猫式：
身体转向一侧准备跪姿 ， 先伸直双膝向前 ， 活动一下脚踝和僵硬的膝盖 ， 放松后转向垫子的任意一侧 ， 双手手指张开压住地面 ， 手臂垂直地板 ， 双膝略分开 ， 与骨盆同宽 ， 保持大腿和手臂垂直地面 ， 两个脚趾可以轻轻回勾 ， 稳定住膝盖 ， 后背先放平 ， 我们准备猫式 。
先吸气抬头 ， 找到胸口向前、向上的提升 ， 同时肩膀向下、向后伸展 ， 在你呼气时收腹、弓背、低头 ， 眼睛望向肚脐的方向 ， 而肚脐推向天空 ， 再一次吸气抬头 ， 拉长脊柱 ， 臀部向后 ， 胸口向上 ， 呼气时低头、弓背 ， 重复刚才的动作 ， 伴随着吸气延展脊柱 ， 微微抬头 ， 呼气收腹、弓背、颈部放松 ， 尝试让你的呼吸与动作速率相同 ， 慢慢地呼气 ， 让你的肩胛扩开 ， 尾骨轻轻下卷 ， 最后1次深吸气 ， 拉长延展胸口 ， 呼气收腹、卷背、尾骨向下、低头 。
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