发型|一种简单的减肥方法：限制进食时间
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你认为减肥只取决于你吃什么？
专家现在认为 ， 减肥可能不仅取决于你吃什么 ， 还取决于你什么时候吃 。 平日早上 7 点和周末早上 10 点吃早餐会产生“代谢时差” ， 这种现象会破坏身体代谢食物的能力 。
这项由加利福尼亚州拉霍亚索尔克研究所的科学家进行的研究表明 ， 代谢时差可能是体重增加和肥胖流行背后的部分原因 。 强大的新陈代谢是保持体形的关键 ， 世界各地的人们都在尝试提高新陈代谢的方法 。
研究人员现在正试图监控人们每天进食的小时数 ， 使用一个跟踪你吃的时间和食物的应用程序 。 他们还试图弄清楚限制一天的进食时间是否会导致体重减轻 。
我们大多数人的进餐时间往往超过 14-16 小时——我们从起床时的第一顿饭开始 ， 到深夜吃点零食结束 。 研究还表明 ， 一天吃得太多也可能会破坏身体代谢食物的能力 。
减肥 - 进食时间
初步研究表明 ， 将“进食时间”从 14 小时限制到 10 小时可能会导致体重减轻、睡眠改善和整体满意度提高 。 尽管卡路里计数没有减少！
经常深夜进食也可能对体重增加产生巨大影响 。
长期以来 ， 我们一直认为 ， 无论何时摄入 ， 卡路里就是卡路里 。 但即使是营养与饮食学会最近也表示 ， “……根据新兴研究……进餐时间可能会产生影响” 。
研究一致表明 ， 当食物在深夜食用时——无论是在晚餐后还是在通常的睡眠/觉醒周期之外——身体更有可能将这些卡路里储存为脂肪并增加体重 ， 而不是将其作为能量燃烧 。 除了体重增加外 ， 不按正常节奏进食可能会导致血糖水平升高并增加患慢性病的风险 。
在西班牙穆尔西亚大学进行的两项研究也将进食时间与体重问题联系起来 。 其中一项发表于 2013 年的研究表明 ， “在一天晚些时候吃东西会让人们减重更少 ， 而且减得更慢” 。 当研究的参与者吃晚饭时 ， 他们不能像早吃一样代谢碳水化合物 。 他们的葡萄糖耐量也降低 ， 这会导致糖尿病 。
显然 ， 晚吃会损害减肥疗法的成功 。 难道是时候缩短两餐之间的时间并将它们限制在 10 小时之内了吗？
减肥常见问题（FAQ）问：如何在一周内减掉 10 斤体重？
答：不建议一个人在一周内减掉多达 10 斤的体重 。 你尝试减肥的速度越快 ， 保持肌肉质量就越困难 。
问：我如何开始减肥？
答：你可以做一些事情来开始你的减肥之旅 。 其中一些事情是：
1. 以高蛋白早餐开始新的一天 。
2. 避免含糖饮料
3. 确保你喝大量的水
4. 在你的日常饮食中添加完整的、未加工的食物
问：减肥的十大最佳运动是什么？
A：以下练习可以显着促进减肥愿望：
1. 高强度间歇训练
2. 力量训练
3. Surya Namaskar
4. 步行
5. 游泳
6. 仰卧起坐
7. 低腹伸腿
8.平板支撑
9. 深蹲
10.上下楼梯
问：减掉腹部脂肪的最佳方法是什么？
答：虽然并不总是推荐局部减脂 ， 但你可以做以下几件事：
1. 避免大量饮酒
2. 远离甜食和加糖
3. 旨在减轻压力
4. 遵循周密计划锻炼计划
问：如果我一周不吃东西 ， 我会减掉多少体重？
答：饥饿会导致新陈代谢率降低 。 这实际上可能导致体重增加而不是减轻 。 即使你确实减轻了体重 ， 当你再次开始进食时 ， 你的体重也会迅速恢复 。
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