饮食|改变饮食方式的 10 个减肥秘诀
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有时减肥不仅要改变你吃的东西 ， 还要改变你的饮食方式 。 看看这10个可以“自动”帮助你减肥的简单改变 。
慢慢咀嚼我们没有意识到我们吃东西的速度有多快 。 我们中的大多数人都匆匆吃饭——在跑腿之间、在车里、在工作休息期间 。 它变成了这样一种习惯 ， 当我们回到家时 ， 我们不会放慢速度 。 当你有机会在闲暇时吃一顿饭 ， 那就去做吧 。
通过更慢地咀嚼 ， 你的消化过程有机会正常工作 ， 你将能够品尝你的食物 ， 当你感到满意时 ， 你更有可能停止进食 。
颜色我饿了你知道某些颜色可能会影响你的食欲吗？例如 ， 用红色盘子吃饭时 ， 实际上可能比用深色盘子吃饭时吃得更多 。 厨房的颜色也可能影响你的饮食 。
有没有注意到你最喜欢的快餐店的鲜艳色彩？红色、橙色和黄色作为墙壁颜色可能具有刺激食欲的效果 。 考虑改用浅蓝色或薄荷绿色等冷色 。
饭前减压在坐下来享用晚餐之前 ， 花点时间深呼吸放松一下 ， 听听最喜欢的平静 CD ， 或者悠闲地散步 。 通过在更放松的状态下进食 ， 你会对你自己和你的消化系统有所帮助 。 压力也容易导致暴饮暴食 ， 所以在饭前放松一下会帮助你更好地知道什么时候该说什么 。
清除区域吃完饭到另一个房间休息一下 。 菜可以等 。 花一点时间换档——比如看报纸或抚摸你的狗——将表明你已经吃饱了；坐在桌边细读论文或继续交谈可能会导致你挑选剩菜或清理孩子的盘子 。
不要多任务请注意避免在吃饭时进行其他活动 ， 例如阅读杂志或看电视 。 你很少注意份量控制 ， 当你开始感到饱时 ， 你也不太可能注意到 。
一边吃一边吃可能会成为习惯：例如 ， 每次看电视时 ，你可能会不自觉地伸手去拿零食 。
看你最喜欢的节目——可能是一种无卡路里的享受——可能会随着时间的推移导致体重增加 。
保持食物原位【饮食|改变饮食方式的 10 个减肥秘诀】尽量只在你的厨房餐桌或餐桌上吃饭 。 如果你不允许自己将食物带入房屋的其他部分 ， 例如起居区或卧室 ， 你可能会少吃——而且少吃 。
缩小你的菜肴使用较小的盘子确实可以帮助你少吃东西 。 一项研究证明 ， 即使是营养专家 ， 当他们吃较大的盘子和使用过大的餐具时 ， 也会消耗更多的食物 。 1? 如果他们没有注意到他们吃得更多 ， 我们其他人会怎样？
尝试使用较小的盘子作为你的餐盘 ， 你的份量也可能会缩小 。
开胃菜汤和沙拉在你最丰盛的一餐（通常是晚餐）之前享用一小碗肉汤或一份蔬菜沙拉 。 如果你特别饿 ， 两个都试试 。 汤需要一段时间才能吃 ， 这会让你有时间消除食欲；富含纤维的 蔬菜是天然的填充物 ， 但热量低 ， 可以帮助你以后少吃 。
保持秒的视线即使你知道你可能会吃两份特定的食物——比如面包——一开始只在你的盘子里放一片 。
如果你在回去获得第二个帮助之前必须停下来思考 ， 你将更有可能考虑没有它 。 如果它已经放在你的盘子里 ， 它很可能是一笔交易 。
喝水饭前不要喝无糖汽水 ， 喝一大杯水 。 这样做可以帮助你感觉更饱并防止暴饮暴食 。 此外 ， 喝水实际上会稍微提高你的新陈代谢 。
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