民福康|怎样才算是熬夜？并不是11点后睡觉就是熬夜
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导语：随着现在生活方式越来越丰富 ， 夜间的娱乐活动越来越多 ， 人们也普遍睡的越来越晚 。 特别是现在的年轻人不仅要抵抗像游戏 ， 追剧这样的诱惑 ， 还要面临着来自学习与工作的压力 ， 即使想睡也睡不成 。 所以慢慢的熬夜变成了他们生活的主旋律 。 今天我们就来聊一聊熬夜 。
什么算是熬夜
【民福康|怎样才算是熬夜？并不是11点后睡觉就是熬夜】1、没有规律的作息
不管你是几点睡觉 ， 是傍晚六点还是凌晨一点 ， 只要保持一个规律的时间 ， 多晚睡都不算熬夜 。 就像古代时候 ， 就有打更的师傅 ， 他们往往是比别人晚睡很久 ， 但是他们的工作就是晚上出来 ， 但能够保持一个有规律的作息 ， 那么这就是可以的 ， 不会对身体有什么影响 。 所以 ， 一定要切记自己一时心血来潮 ， 今晚十点睡 ， 到了明天又是十二点睡这样没有规律的作息 ， 才是最伤身的 。 因为身体的器官它不会说话 ， 它最直观的感受不能告诉你 。 但是你要是感觉脑袋昏沉沉 ， 睡了很久也还会犯困的时候 ， 就是身体在告诉你它“受不了了” 。
2、睡眠时间不充足
除了要有规律的作息之外 ， 也要有充足的睡眠时间和质量 。 首先对于充足的睡眠时间这个定义是因人而异的 。 有些人需要七个小时有些人就只需要四、五个小时 。 就比如像之前的百度创始人就说自己每天睡五小时就够了 。 他睡五小时就能保持充分的精力 ， 但我们大多数人还是需要七个小时的 。 话说我发现 ， 怎么那么多成功人士睡眠时长都那么少 ， 这或许就是他们有钱的原因之一吧 。
其次也要保证良好的睡眠质量 。 有时候我们会发现 ， 一个二十分钟的午睡就能让我们的下午精力充沛 。 根本原因在于经过上午的工作 ， 身体确实感觉到了疲劳 ， 午睡有时候又是自己一天睡的最沉的时候 ， 这时候的睡眠质量是很好的 。 这时候我们的身体也得到了一个彻底的休息 ， 所以有时候睡眠质量是大于睡眠时间的 。
熬夜产生的不良表现
(一)、会加重近视
熬夜伤害最明显的就是我们的眼睛 。 通常我们熬夜要么是写作业要么是看电脑 ， 看手机 ， 这些都是对眼睛的过度伤害 。 并且熬夜的时候我们的眼睛经过了一天的工作已经很疲劳了 ， 再看一些电子屏幕更加加重了视力下降的状况 。
(二)、皮肤变差
熬夜也会对皮肤不好 。 就是在熬夜的时间段里 ， 器官需要相应的休息 ， 但这时候还是强行的工作 ， 那么就会导致内分泌不调、紊乱的情况 。 只要这方面出现一点问题那么相应的不良发应就会快速的发应在我们的脸上 。 并且在熬夜时 ， 身体是处于一个缺水的过程 ， 熬的越晚就缺水越严重 ， 身体就是出于一个干枯的状态 ， 皮肤自然也缺水 ， 自然就会变得敏感且暗黄 。
(三)、注意力不集中
长时间的熬夜不仅会让身体变差 ， 更会让我们的大脑变得反应缓慢 。 这也是因为大脑没有得到一个充分的休息 ， 且长期处在高度紧张的状态下 ， 时间一久 ， 大脑就会受不了 。 换句话就是大脑老化了 。 大脑不是机器 ， 况且机器也吃不住天天过量消耗的呀 ， 所以机器坏点就是时间的问题了 。
如何去改善熬夜的状况
合理运动
我知道有时候我们熬夜并不是本能想去熬夜 ， 而是因为学习和工作的压力 。 所以这时候我们就需要合理的运动 。 因为运动不仅仅能够增强我们的体质 ， 让我们在熬夜时起码身体能够吃得消且恢复的快 ， 最小程度上避免损失 。 其次是合理的运动会让我们的睡眠质量变得很不错 。 有些人睡眠时长足够了 ， 但是总感觉自己没睡好 ， 就是因为自己的睡眠质量不太好 。 也就是我们老话说的 ， 睡的不沉 。 那么运动就会让我们尽快的进入梦乡 。 这也是我们有时候被迫熬夜时 ， 最大程度上能够把握的东西了 。
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