每天跑步2公里可以减肥吗？
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这个问题是老王的爱人问我的 ， 因为她想开始跑步 ， 但又跑不了太多 ， 家里有个小跑步机 ， 想着每天跑一点 ， 是不是可以减肥？
我想这个问题应该具有一定的普遍性 ， 网上的讨论也比较多 。 所以想谈谈我的看法 。
每天跑步2公里 ， 从减肥的角度来说 ， 热量的总消耗量比较低 ， 不会有非常明显的效果 。 按照一般跑者的跑步速度 ， 一公里在6-7分钟 ， 那么一般2公里就是在12-15分钟左右可以完成 。
这么短的时间 ， 身体动用的基本就是储备的糖原 。 会有脂肪参与供能 ， 但总量很低 ， 几乎可以忽略不计 。 所以 ， 每天2公里的跑量 ， 对减肥的效果非常有限 。
这也就是很多人会说 ， 我每天在跑步但为什么还是不瘦的一个原因 。 因为抛开剂量谈毒性毫无意义 。
但这是不是就意味着每天跑2公里就没有任何价值了吗？
这也不是 。
抛开减肥这件事情 ， 如果单纯从健康角度出发 ， 每天能跑2公里 ， 养成一个运动的习惯 ， 对身体还是非常有益的 。 起码你的新陈代谢加快了 ， 心肺功能得到了锻炼 ， 你的抵抗力也会比一点不运动的人会好很多 。 每天能跑步2公里 ， 那就是健康跑 ， 那就能跑出健康 。
从减肥这个角度来说 ， 短期效果不大 ， 但长期有意义 。 为什么呢？因为任何跑者都需要经历一个从慢到快、从短到长的过程 。
老王之前说跑步减肥最好每次能持续跑足30分钟 ， 40-60分钟效果最佳 。 只有达到一定的运动量燃脂的效率才会变高 ， 减肥效果也会更好 。
但是一个从来不跑步的人 ， 一个从来不喜欢跑步的人 ， 一个由零开始的人 ， 是不可能上来就能跑30分钟的 ， 走30分钟很多人都不一定能做到 。
从这个角度出发 ， 你如果能坚持每天跑2公里 ， 那你总有有一天你会跑3公里、5公里、10公里……
我经常说 ， 只要你穿上跑鞋跑起来就已经成功99%了 ， 把2公里作为一个开始 ， 而不是一个标准 ， 那就有意义 。
我刚开始跑步那会 ， 绕小区一小圈是1500米 ， 开始几次根本跑不到 ， 跑到一半就要走 。 后来很长一段时间只能绕着小区的一大圈跑3公里 。 那个时候有个朋友他能绕着片区的大路一圈跑5公里 ， 我们几个一起跑步的都觉得：太牛了！
后来自己也试着尝试去跑大圈5公里 ， 再后来和朋友一起在附近绕大圈跑10公里 。 有一次跑完10公里 ， 感觉还挺轻松又多跑了一段2公里 ， 兴奋地和朋友说：我今天破纪录了 。
第一次参加杭马 ， 一桌人吃饭 ， 带头大哥问明天谁跑半马 ， 一桌子人就我和朋友2个人举手 ， 剩下的都跑全马 。
无论我现在能跑多少 ， 永远记得是一开始跑步的那种进步、变化、兴奋、期待 。 其实谁都是从1公里2公里开始的 ， 不积跬步无以至千里 。
每天跑步2公里可不可以减肥这个问题 ， 是很多人想知道的 。 但如果你能坚持跑下去 ， 若干年后回头再来看这个问题 ， 其实能不能我觉得并不是那么重要了 。
【 每天跑步2公里可以减肥吗？】你刚开始跑步能跑几公里？欢迎留言讨论！
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