美容养颜|这样做，一个月至少减重十斤
集合一些网友成功的减肥经验 ， 总结一些减肥方式 ， 照着做一个月轻松减重十斤 。
想变瘦又不知道怎么减肥 ， 赶紧照抄以下作业 ， 坚持一两个月就能够变苗条哦！
1.戒烟、戒酒 。
告别烟酒不仅能健康身体 ， 预防疾病 ， 还可以有效改善循环代谢 ， 从而收获减肥瘦身的效果 。
2.告别碳酸饮料、奶茶和调味果汁 。
【美容养颜|这样做，一个月至少减重十斤】各色饮料中都含有过量的糖分和热量 ， 经常性饮用必定会诱发肥胖 。 建议养成不喝饮料多喝水的好习惯 ， 这就可以促进燃脂 ， 有助于减肥瘦身和保持身材 。
3.按照要求吃三餐 。 不能吃任何形式的零食 。
4.早餐吃一个水煮蛋+半碗燕麦粥+水果或者蔬菜 。
4.午餐吃一个无皮无油的大鸡腿+西红柿或者自己喜爱的蔬菜 。
5.晚餐吃适量的蔬菜或者黄瓜+一穗玉米 。
6.每天喝两升左右的温水 。
觉得白水味淡 ， 还可以将部分白水换成茶水或者黑咖啡 。
喝水时请注意 ， 不能一次性大量饮用 ， 要分次慢饮 ， 避免增加肾脏负担 。
7.两餐间隔饿了 ， 可以吃黄瓜和西红柿充饥 。 此外不能吃任何食物 。
8.晚餐要在睡前四小时吃完 。
为避免睡前出现饥饿感 ， 尽量养成早睡的好习惯 。
如果睡前饥饿感实在无法控制 ， 可以选择吃黄瓜充饥 。
9.早睡早起
每天晚上十点左右入睡 ， 确保每天有八小时以上的充足睡眠 。 睡眠可以促进瘦素的分泌 。 既能提高新陈代谢的速度 ， 还能降低饮食欲望 ， 减肥瘦身的效果显着 。
10.不用刻意去进行专业的运动 ， 但是也要保证有充足的日常运动量 。
利用所的时间让自己多多动起来 ， 例如爬楼梯、步行运动、肌肉伸展操等 ， 每天坚持做 ， 就可以收获显着的瘦身效果 。
11.如果有运动习惯 ， 可以继续坚持运动 ， 这样可以让减肥事半功倍 。
减肥无从下手 ， 不妨尝试以上的要求 ， 坚持减肥一个月便能轻松减重十斤 。
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