下蹲可以锻炼我们的下肢肌肉 ， 对血液循环和保护肝脏有帮助 ， 那你知道下蹲的好处有哪些吗？
下蹲是很简单的运动 ， 下蹲不需要特定的场地 ， 我们可以随时随地做下蹲的运动 ， 那经常做下蹲运动会有什么好处呢？来了解一下吧 。
正确的下蹲动作
1.下蹲的姿势
正确的姿势应该是从动作开始到结束 ， 头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态 ， 臀部要向身后撅起 。
2.开始姿势
要全身放松 ， 两腿分开 ， 略比肩宽（或与肩同宽） ， 自然地站立;脚尖的方向基本是倒八字形 ， 以脚的第二趾的方向为准；下蹲时膝盖的方向要在第二趾的延长线上 ， 这样做起来比较自然而不吃力 。
3.结尾姿势
膝盖弯曲 ， 直到大腿与地而平行为止（视乎各人体力 ， 老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉 。
4、向上站起时的姿势
向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面 ， 直立站起 。
下蹲的好处
1、首先 ， 可以改善血管功能 。下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管 ， 减少心脏外周阻力 ， 可以改善微、小动脉血管壁的弹性 ， 有效地降低血压 。
【下蹲的好处你都知道吗？下蹲的正确姿势是这样】2、下蹲运动可以强健关节和骨骼 。下蹲尤其能增强膝关节的灵活性 ， 延缓膝关节的老化 。
3、促进新陈代谢 。下蹲运动加快下肢的静脉血液流向心脏 ， 血液循环加强 ， 回心血量增加 ， 有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢 。
4、下蹲可以增强肌肉力量 。常做下蹲运动可以增强肌肉力量 ， 尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了 ， 可有效预防跌倒 ， 走路时您会感到更加身体轻松 ， 且生命充满活力 。
5、下蹲延缓大脑的衰退 。下蹲可以加强腿的活动能力 ， 增强和外界接触 ， 能够延缓大脑的衰退 。
6、下蹲运动对长寿有好处 ， 一些百岁健康老人他们日常劳作中下蹲动作多 ， 这就强健了他们的腰腿 ， 达到了祛病除疾的作用 。
7、完善血管生理功能 ， 有效降低血压 ， 能够使下肢微、小动脉血管扩张 ， 减小心脏外周血流阻力 ， 并且血管壁的弹性 。
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