痛风主治医师许明清|自我管理到位，防治痛风也可以很简单
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据统计 ， 目前我国高尿酸血症患者人数已达1.8亿 ， 其中痛风患者超过8000万人 ， 而且正以每年9.7% 的年增长率迅速增加 。 现今痛风已经成为我国仅次于糖尿病的第二大代谢类疾病 。 而身体的代谢通常与我们的日常生活息息相关！
在我国多地、多家医院的针对痛风患者的生活方式干预的观察实验中发现 ， 生活方式改变对痛风防治功不可没 。 那么 ， 既然生活方式是防治痛风不可或缺的一部分 ， 我们在生活中应注意哪些方面呢？
01
提高对痛风的重视
如今痛风的发病率越来越高 ， 痛风一般在晚上或者凌晨突然急性发作 ， 伴有严重的局部红肿热痛 ， 但是因为此症状可在短时间内自行缓解 ， 从而不容易引起患者的重视 。 痛风长期不控制 ， 就会导致慢性痛风石的形成 ， 大量沉积在关节腔内的尿酸盐结晶也会对关节造成骨质破坏、关节周围组织纤维化 ， 继发退行性病变 。 严重时甚至会因尿酸盐沉积于肾间质而致慢性尿酸盐肾病 ， 最终致肾衰竭 。
所以不难发现 ， 痛风是一种可累及全身脏器的疾病 ， 我们需要对此病引起足够的重视 ， 早发现早治疗！
02
饮食结构做出调整
痛风患者需要禁高脂肪、高蛋白、高糖这“三高”食物的摄入 。 脂肪会阻碍肾脏排泄尿酸；蛋白质食物会致肉源性嘌呤合成增高 ， 增加血尿酸；而糖类如蔗糖会分解成果糖 ， 从而增高血尿酸水平 。
痛风患者也需要禁烟酒 。 吸烟不仅对心脑血管、呼吸系统有很大的破坏力 ， 也严重影响营养代谢性疾病及自身免疫性疾病的治疗效果 。 而酒类所含的乙醇会在体内代谢成乳酸 ， 使得体内乳酸堆积 ， 抑制了尿酸的排出 。 并且乙醇还会促进腺嘌呤核苷酸转化 ， 加速体内三磷酸腺苷分解 ， 产生尿酸 ， 诱发痛风 。
痛风患者还要少食富含嘌呤的食物 ， 如各种肉类、动物内脏、海鲜(贝类、鱼类)及菌藻类 。 多食碱性食物 ， 如蔬菜、水果、五谷杂粮、牛奶、蛋类等 ， 因为碱性食物可以保持尿液偏碱性 ， 促进尿酸溶解 ， 增加尿酸排出量 。
此外 ， 痛风患者要多饮水 ， 血尿酸偏高者要大量饮白开水 ， 保证每天饮水量在2000毫升以上 ， 从而促进尿酸排泄 ， 防止尿酸结石形成 。
03
适量的运动
痛风患者是可以适量运动的 。 但过度剧烈运动会导致血尿酸浓度升高 ， 引起痛风发作 。 对体重超标者应选择有氧代谢比例大的运动项目 。 比如步行、慢跑、游泳、爬山、跳绳等运动都是不错的选择 ， 但锻炼时间应在30~60分钟 。 总之 ， 体育锻炼重在坚持 ， 切忌“一曝十寒” 。
同时提醒各位痛风患者 ， 运动一定要“因人而异” 。 由于每个人的体质、生理特征、病程、年龄和生活环境等诸多方面的差异 。 鉴于此 ， 痛风患者一定要遵医嘱 ， 根据自身情况选择适宜的运动方式和运动量 ， 切忌盲目、跟风运动 。
04
保持良好心态
避免过度劳累、紧张 。 不良情绪是各种疾病的危险因素 ， 最终导致体内稳态的失调 。
痛风急性发作时会产生剧烈疼痛 ， 这些不良感受会使患者产生焦虑、紧张、恐惧心理 ， 这需要我们多安慰 ， 让患者意识到只要我们在生活中控制好饮食 ， 自身调养好 ， 做好自我保健工作 ， 积极配合 ， 就能预防疾病的复发 。
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