惰惰的瑜伽笔记|练过瑜伽后，您的呼吸平衡了吗？
（读《传承》观后感 ， 结合个人练习感受 ， 希望图书和瑜伽的智慧对大家有所帮助 。 ）
我们的身体很奇妙 ， 它就像一部机器 ， 无时无刻不在协调地工作中 ， 但我们却很少会感受到 。 提到神经系统 ， 太虚幻了 ， 完全没概念 。 但练习瑜伽后 ， 我学了一个新知识 ， 只是简单地呼吸 ， 就可以控制我们的神经系统 。 或者说 ， 是呼吸让我们与神经系统建立了连结 。 Amazing！
Tomas Zorzo十四岁时 ， 第一次跟自己的哥哥学习瑜伽 。 他曾阅读André van Lysebeth的著作《生命能控制呼吸法》 ， 看到书中有一张Pattabhi Jois的照片 ， 从此在心中埋下了渴望见Pattabhi Jois一面的种子 。 他后来去了Mysore ， 途中却在Mumbai染上痢疾 。 Pattabhi Jois治愈了他的病 ， 并收他为弟子 。
在《传承》中 ， Tomas提到了呼吸对神经系统的影响 。
“吸气会影响交感神经的运作 ， 呼气则影响副交感神经的运作 ， 这就是为什么我们的呼吸必须平衡 。 所有主动努力的行为都来自交感神经的运作 ， 但是睡觉和放松则跟副交感神经有关 。
呼吸法就是为了控制神经系统 。 当你吸气时必须用力 ， 呼气则是自然发生的动作 ， 无需努力 ， 而深吸气就要更努力一点 。 当你在努力的时候 ， 全身都会紧张起来 。 当你说‘吸气’时 ， 听的人可能会瞪大眼睛、耸肩、抬头 ， 这就是用力 。
但是在练习呼吸法时 ， 吸气反而要低下头 ， 眼观心 ， 不耸肩 ， 这样的吸气才是平静的 ， 所以我们在颠覆平常的行为模式 。
呼气时 ， 我们也不能陷入惰性 ， 必须把背挺直 ， 否则一般人呼气自然会驼背 。 我们一边呼气 ， 一边启动根锁 ， 保持脊柱稳定 ， 避免身体沉重疲惫 。 这样我们就可以刺激神经系统 ， 并进而控制它 。 这就是Krishnamacharya可以让心跳停止的原因 。 ”
【惰惰的瑜伽笔记|练过瑜伽后，您的呼吸平衡了吗？】半前屈式
无数节瑜伽课上 ， 在老师的带领下 ， 我会通过关注呼吸 ， 让自己安静下来 ， 开始当天的练习 。 老师总会强调 ， 要鼻吸鼻呼 ， 尽量让呼吸更深长 。 也许 ， 我整个人比较放松 ， 或者受到周围环境的影响 ， 我似乎很快能进入状态 ， 就是让自己的呼吸尽量地缓慢、深长 ， 尽管没有老师那么缓慢、深长 。
如果只是讲坐立调息 ， 我好像从来没觉得很困难 。 安静地坐下来 ， 观察、感受自己的呼吸之后 ， 再试图去慢慢控制它 ， 一切都是在自然中发生 。 最近 ， 我听有的老师就讲到 ， 很多学员在练习时反馈不会呼吸 。
愁人的 ， 可能他们实在是太紧张了 ， 越想做到 ， 反而越忘记了最本能的身体反应 。 这时 ， 瑜伽老师就会引导他们更多地先关注呼吸 ， 感受它 ， 不要去控制它 。 我猜测 ， 当我们了解了一些事物的规律时 ， 在不破坏规律的前提下 ， 试图去控制它 ， 似乎就容易多了 。 呼吸就是如此 。
我发现做到高难体式时 ， 呼吸会急促 ， 控制呼吸就颇有挑战 。 这时 ， 很多学员会下意识地用嘴巴呼吸 ， 甚至大口喘气 ， 这是不正确的方式 。 老师会提醒我们 ， 继续关注呼吸 ， 尽量让自己的呼气更加缓慢、深长 。
呼吸急促时 ， 心跳速度会很快 ， 这应该是身体的正常状况 。 当我努力让呼气变长时 ， 我的心跳会明显降速 ， 很神奇的一种体验 。
前几天在阿汤一序列练习中 ， 推起轮式 ， 我会关注肩膀有没有打开 ， 吸气到肩膀 ， 不知为何 ， 那天的心跳特别快 ， 突突突的 ， 我只好故作镇定地慢慢呼气 ， 让心脏尽量不要蹦出来 。 乃至我回到地面放松时 ， 一吸气 ， 小心脏还狂跳不止 ， 一呼气 ， 它瞬间就安静了 ， 完全感觉不到心跳 。 这样往复几次之后 ， 心脏才恢复到正常的工作状态 。
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