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KY作者 / Cyte编辑 / KY主创们“不知道 不明瞭 不想要 為什麼 我的心 明明...|喜欢说“没事，不用回我”的人，才是最在乎对方回不回复的人( 三 )

】给想法创造空间距离：
“我正在想的是______ 。 ”然后把你的想法填入那个空缺 ， 比如“我正在想‘ta会回我吗’ 。 ”
这样的过程最好是通过书写和朗读进行 ， 你会发现你成为了自己想法的观察者而不是参与者 ， 与想法腾出了一点空间和距离 ， 原来想法也不过是一些词句而已 。
挑战想法的真实性：
试着挑战你想法的真实性 ， 尤其是那些消极想法 ， 比如“ta不回我是因为讨厌我” 。 你找得到客观证据来证实这个想法吗？
如果很难找到 ， 你可以根据事实开始调整你的想法 ， 比如“ta正在工作 ， 所以不回我可能是在忙” 。
2.练习真实的自我表达
如果你发现自己经常嘴上说着“没事” ， 心里却暗潮汹涌 ， 那么你可能不太擅长真实的自我表达 。 这样的窘境可能会影响你进行有效的人际沟通 。
其实 ， 自我表达能力是可以通过练习提升的 ， 以下是锻炼自我表达能力的5元素表单 ， 你可以随时进行练习：
自身体验的5元素
过去式或现在式
时间
运用“我”作为主语的5种信息 ， 帮别人更好地了解我
1.我看到/听到/做出/想起/什么行动/事件/感觉？（不含评价的事实）
我看到/听到/作出/想起…
从过去到现在
2.我对那些行为或事件有什么样的情绪？（开心、悲伤、焦虑、沮丧、骄傲、遗憾、羞愧、感激等情绪）
我感觉…
3.我的什么解释/评价/想法/希望/需求/幻想唤起和支撑我的感觉？
因为我…
4.现在 ， 我想要什么行动/信息/讨论/帮助/承诺？
现在 ， 我想要…（可实行的）
从现在到未来
5.我认为该行动/讨论/信息/承诺会带来什么样的积极结果/自我实现？
…这样我就可以…这样我们就可以…为了我/我们…
最后 ， 我想和大家分享一个段子：
当你问别人“你没事吧？”别人回答“我没事” ， 其实是有事 。
而当你问“没事吧？”别人一脸懵地回答“什么？”那才是真的没事 。
希望你在人际互动中 ， 能以真实的自我与外界互动 。 既不过分依赖对方以获取安全感 ， 也无需远离他人来掩饰自己的焦虑 ， 获得属于你的人际关系中的平衡 。
以上 。
今日互动：你有没有过这样一条没能等到回应的消息呢？现在的你又想对ta说些什么？在留言区说出你的故事吧！
点点「在看」 ， 勇敢说出“我有事”~
KY作者 / Cyte编辑 / KY主创们“不知道 不明瞭 不想要 為什麼 我的心 明明...|喜欢说“没事，不用回我”的人，才是最在乎对方回不回复的人
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References：
Carleton,R.N.,Norton,M.P.J.,&Asmundson,G.J.(2007).Fearingtheunknown:AshortversionoftheIntoleranceofUncertaintyScale.Journalofanxietydisorders,21(1),105-117.

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