非正常哥哥|半夜易醒睡眠差,是哪里出了问题?如何解决都在这里了!
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入秋之后很多人发现自己的睡眠出问题了 。
大都是每天白天困顿不止 , 但是到了晚上反而更精神:有人是躺着睡不着 , 有人是睡着了却常常醒……
没错 , 您是失眠了!
失眠不只是睡不着
失眠有几个判断标准:
失眠表现:入睡困难 , 入睡时间超过30分钟;
睡眠质量:睡眠质量下降 , 睡眠维持障碍 , 整夜觉醒次数≥2次、早醒;
总睡眠时间:总睡眠时间减少 , 通常少于6小时 。
日间功能障碍:疲劳或全身不适;学习、工作和社交能力下降;情绪波动或易激怒 。
到底问题出在哪?
失眠的表现 , 每个人都有所不同 , 但总的来说 , 可以分为五大类 。 快看看这5大失眠体质 , 你是其中之一吗?
#1
入睡难:焦虑型失眠
熬夜、焦虑、生物钟紊乱是现代人失眠的主因 。
如果你每次睡觉都无法在30钟以内入睡 , 长期睡眠时间低于6小时 , 又容易多想 , 多属于此类 。
#2
半夜醒:夜醒型失眠
睡眠浅、多梦、易醒、醒后难眠多为精神压力过大所致 , 但也不排除与神经衰弱、呼吸暂停综合征等疾病有关 。
#3
白天困:内虚型失眠
要是晚上睡眠正常 , 但白天还是常常犯困 , 这可能说明身体过度疲劳 , 多与身体其他疾病相关 。 如果持续一个月以上 , 就要赶紧查明病因 , 避免恶化 。
#4
睡不醒:疲倦型失眠
如果每次睡醒后非常疲惫乏力 , 却并不犯困 , 则可能是深度睡眠不足的原因 。 这可能与情绪不良、精神紧张有关 。
#5
睡太少:亢奋型失眠
有些每天睡得非常少 , 但仍然精神亢奋的人 , 可能也是一种失眠 。 虽然表面上精神不错 , 实则会大大加重机体损耗 , 埋下疾病隐患 。
【非正常哥哥|半夜易醒睡眠差,是哪里出了问题?如何解决都在这里了!】内虚还得靠内养
严重的睡眠障碍需要及时就诊并通过医疗手段来改善 。 一般性的失眠 , 则有望通过调养内腑来缓解 。
#1
腹胀难眠:养脾
中医认为消化功能不好是失眠的常见原因 , 表现为饮食后的食滞不化、胃泛酸水、大便臭秽等 。
食疗方:健胃三芽汤
炒麦芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陈皮15克 , 4种材料加入1000毫升的水 , 用大火煮沸后转为小火 , 熬煮30分钟 , 饭后饮用 。
#2
烦躁失眠:养肝
多见入睡后多梦惊醒 , 伴有胸胁胀闷、口苦咽干、小便黄、大便秘结等症状 。
食疗方:菊花茶
每天用6克杭白菊搭配枸杞子泡水喝 。 注意 , 由于菊花性偏苦寒 , 体虚、脾虚、胃寒人群不宜多喝 。
#3
彻夜难眠:养心
不能静心 , 就会让精神一直处于紧绷的状态 , 不能产生睡意 。 如果能做到凝神静心 , 就有助于舒缓情绪 , 尽快入睡 。
食疗方:龙眼酸枣仁饮
芡实10克、龙眼12克、酸枣仁10克、白糖适量 。 将酸枣仁捣碎 , 拿干净的纱布包起来 , 同龙眼、芡实一起放入砂锅里 , 倒入500毫升水 , 熬煮30分钟 。
煮好后拿掉酸枣仁包 , 加入适量的白糖 , 去渣取汁 , 代茶饮用 。
#4
易惊易醒:去热
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