言谈健康|血糖升高与这3个饮食习惯有关？提醒：坚持3件事，血糖稳定更健康
如今大家生活条件都在慢慢变好 ， 对自己的健康状况也愈发关心 。 有不少人会在家自行用血糖仪观察血糖变化 ， 但是要想测出正确的血糖值并没有那么简单 ， 并不是什么时间都能测量准确 。 若是测量时间不恰当 ， 就会发现血糖值突\u0001然升高 ， 这是为什么呢？
平时血糖稳定在正常值 ， 为什么会突然升高呢？
其实我们的血糖变化一直是非常大的 ， 尤其在饭前饭后这两个时间点 。 当一个人在吃饭前测得一个正确的血糖值 ， 用餐后再测 ， 就会发现血糖升高不少 ， 这种变化属于正常现象 。 我们全身细胞的正常运作需要血糖来供能 ， 我们正常的生理活动都需要不断补充血糖 ， 饮食是血糖的主要来源 ， 因此血糖值会在吃完饭后有所上升 ， 随后也会趋于稳定的状态 。
3个不良饮食习惯会影响血糖控制
1、吃饭先吃主食
吃饭若是先吃米饭、馒头等主食 ， 再去吃菜和肉 。 先吃的主食会迅速被消化 ， 导致餐后的血糖升高 。 建议大家改变进食顺序 ， 先吃蔬菜、再吃肉类食物 ， 最后吃主食 ， 这样能够减慢胃排空的速率 ， 延长主食被消化的时间 ， 有利于控制血糖 ， 使血糖升高速度变缓 。 另外糖尿病患者除了控制进餐顺序 ， 也要控制主食的量 ， 多动多吃 ， 少动少吃 ， 也可以寻求医生的指导 ， 听从医生的建议进食 。
2、吃饭速度过快
我们的大脑接受到“饱”的信号是需要一些时间的 ， 大脑根据收到的指令才会向我们传达“饱了”的信息 ， 如果吃饭速度过快 ， 尽管摄入的食物量已经足够了 ， 但大脑还没接收到信号 ， 你就感觉不到饱 ， 还会继续吃 。 等大脑发出停止进食信号时 ， 你早就摄入量过多的食物 。
吃得越多 ， 血糖就越难以控制 ， 因此 ， 糖尿病患者在吃饭时一定要细嚼慢咽 ， 不仅能增强营养吸收 ， 还能够确保自己摄入适当量的食物 ， 控制体重的同时也能更好的控制血糖 。
3、经常感觉口渴了才喝水
身体缺水与血糖升高有着密切的联系 ， 等到口渴时才喝水 ， 机体早已因为缺乏液体导致血液中的糖浓度升高 。 建议糖尿病患者在平时要少量、多次饮水 。 每天最好摄入1500-2000毫升的水 ， 选择白开水或淡茶水 ， 不要用碳酸饮料、咖啡等饮品代替饮水 。
坚持做好3件事 ， 有效预防高血糖
【言谈健康|血糖升高与这3个饮食习惯有关？提醒：坚持3件事，血糖稳定更健康】1、确保充足的睡眠
当人们经常熬夜 ， 且作息不规律时 ， 身体都会受到影响 ， 并且体内胰岛素的分泌量也会减少 ， 导致血糖无法得到很好的控制 。 建议大家每日保持6-8个小时的睡眠时间 ， 让我们的身体得到更好的方式和休息 。
2、饮食要合理
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