有氧运动|有氧运动坚持30分钟以上，才能起到减肥效果吗？
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如今人们的生活水平越来越高 ， 大部分人都出现营养过剩的情况 ， 肥胖也在逐渐增多 。 身体一旦肥胖 ， 也就会出现各种各样的健康问题 ， 想要恢复苗条的身材 ， 绝不是说说而已 ， 要付出实际的行动 。
很多人都知道管住嘴、迈开腿就是最好的减肥方法 ， 看似简单的两件事 ， 但很少人能够持之以恒的坚持 。 随着现在健身的兴起 ， 越来越多的效果伴也都开始通过健身塑造体型 ， 有氧运动也被称为减脂的“黄金”运动 ， 唯一的缺点就是持续的时间较长 。 每次运动必须在30分钟以上 ， 才能够起到减肥的效果 ， 那么事实真的是如此吗？
想要通过健身减肥 ， 有氧运动确实是非常好的选择 ， 有氧运动能够促进体内的脂肪分解 ， 对于降低体脂率 ， 提升心肺耐力 ， 有着非常大的好处 ， 特别是对于从来没有参加过健身的小伙伴 ， 在健身初期 ， 减脂效率会事半功倍 。
有氧运动到底需要坚持多长时间呢？
在刚开始进行有氧运动的时候 ， 身体会优先消耗体内的糖原 ， 也就是我们常说的碳水化合物 。 在运动坚持到30分钟之后 ， 体内的糖原大部分也就消化殆尽 ， 此时脂肪消耗的比重占得比较大 。 想要在运动中起到减脂的作用 ， 最少应该坚持30分钟之上 ， 才能够达到很好的燃烧效果 。
坚持不了30分钟 ， 怎么办？
很多没有训练经验或肥胖的人在刚开始运动的时候 ， 体能比较差 ， 无法一下子坚持30分钟 ， 那么还能够起到高效的燃脂效率吗？
若一次坚持不了30分钟训练 ， 可以采用不同强度的有氧运动进行训练 ， 如散步、快走、慢跑、单车、游泳等训练 ， 提升自身的心肺耐力和运动能力 ， 也能够达到快速燃脂的效果 。
减肥多长时间才能够看到效果呢？
若在健身的时候 ， 坚持三天打鱼两天晒网 ， 这样减脂的效果是非常低的 。 每天坚持20到30分钟的有氧训练 ， 也就代表着每天消耗的卡路里约在100到150大卡 ， 坚持多长时间才能够看到明显的变化呢？
【有氧运动|有氧运动坚持30分钟以上，才能起到减肥效果吗？】有氧运动减脂必须要坚持三个月以上 ， 减肥不能够急于求成 ， 一定要保持充足的耐心 ， 脂肪并不是一天长上去的 ， 减脂也并非一天两天就能够达到很好的效果 ， 只有持之以恒 ， 才能够收获理想的身材 。
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