39健康网|午睡过久，会增加30%的死亡风险？医生公布午睡的“最佳时长”( 二 )
既然午睡不宜过长的话 ， 那么最佳的午睡时长是多长呢？
广州医科大学附属第一医院的潘哲表示 ， 人们已经将午睡视为一种健康的生活习惯 ， 可以提高工作效率 ， 弥补夜间睡眠不足 。
为了评估午睡与全因死亡风险、心血管疾病风险之间关系 ， 潘哲对20多个研究涉及的313651名参与者的数据进行了分析 ， 结果发现：
其中有39%左右的参与者有午睡的习惯 ， 他们与没有午睡习惯的人相比 ， 午睡时间在60分钟以上的 ， 全因死亡风险会增加30% ， 心血管疾病风险会增加34% 。
如果进一步考虑夜间睡眠 ， 那么每晚睡眠时间在6小时以上的人 ， 白天睡眠时间过长的话 ， 就会增加死亡风险 。
也就是说 ， 午睡时长在60分钟以下的人发生心血管疾病的风险不增加 ， 午睡时长在35-45分钟以下的人可以弥补夜间睡眠不足带来的伤害 ， 降低心脏病的风险 。
?最后 ， 潘哲总结道：“只要午睡的最佳时长不超过一小时 ， 就能充分享受午睡带来的好处 。 ”
你有午睡的习惯吗？如果有 ， 记住不要睡太久 ， 尽量保持在30-60分钟以下哦！如果没有 ， 那么从今天开始 ， 抽出一点时间来午睡吧！
参考资料：
[1
《午睡的好处真的太多了！但有几点要注意！》.上海崇明.2020-06-30
[2
《午睡过久死亡风险增30%！科学家揭开“最佳时长”……》.生命时报.2020-09-04
[3
《午睡超过1小时 ， 心血管死亡风险增加34%！最佳睡眠时间公布》.医学界.2020-09-03
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