运动|那些备受追捧的圈内谎言( 二 )
“今天不吃晚饭 ， 明天穿进S码！”
节食的危害我之前已经讲过很多遍啦 ， 道理呢大家都懂 ， 但还是一次次掉到陷阱里 。
很多人以为 ， 节食就是完全不吃东西 ， 或者天天吃菜叶子 ， 确实也没错 。
但你忽略了节食还有很多其他表现形式 ， 比如拒绝碳水摄入、不吃晚饭等等 。
这些错误的节食方法在一开始会给你打开一个热量缺口 ， 当把热量和肌肉都代谢得差不多时 ， 也就进入平台期了 。
cr. wikipedia
身体营养跟不上 ， 健康就没了保障 ， 别说是姨妈不规律 ， 现在年轻人最害怕的脱发问题也会准时出现 。
蛋白质得不到补充 ， 皮肤也加速老化 ， 长期单一吃素还容易造成缺铁 ， 特别影响气色 。
当然 ， 还有体重反弹导致越减越肥 ， 肌肉流失更是与凹凸有致的身材无缘啦！
在减肥之前 ， 要想好自己到底是想要一个好身材 ， 还是体重秤上的那两位数 。
一日三餐不可少 ， 该有的营养元素也不能缺 ， 控制一下摄入总量 ， 做到小于消耗热量 ， 健康减脂才是目标哦！
“抓住黄金减脂期 ， 热量消耗轻松翻倍”
不知道从什么时候开始 ， 生理期变成了一个神奇的存在 ， 可谓是“吃瓜”重点！
先是说生理期吃不胖 ， 再到后来的“经期结束的一到两周内 ， 热量消耗是以往的两倍” 。
首先 ， 生理期前 ， 身体里激素变化导致水肿 ， 等到结束后体重下降 ， 是消肿的结果 ， 不是你真的变瘦了 。
而所谓的黄金期 ， 也是体内雌激素升高后出现的食欲不振 ， 吸收不好 ， 非要胡吃海喝的话 ， 该长的一斤不会少哦！
正视生理期 ， 剧烈运动停一停 ， 饮食上正常吃 ， 摄入足够的蛋白质 。
同时避免摄入过高盐分 ， 可以适当补充一些缓解浮肿的食物～
“再坚持一下 ， 不然前三十分钟白做了”
聊完吃的事 ， 再来说说运动方面的迷思 ， 相信在看文章的同学或多或少都听过这样一句话：运动必须超过30分钟 ， 否则白练！
听完是不是更没健身的动力了？但先别急着泄气 ， 因为事实并不是这样的哦～
当我们刚开始做高强度运动时 ， 身体会优先使用糖原供能 。
cr. JOEYTTNG湯瑜
进行中等强度运动时 ， 随着运动时间的延长 ， 糖原逐渐耗尽 ， 就需要脂肪来提供能量 ， 成为消耗的主要对象 。
cr. med.sina
“运动30分钟以上才会消耗脂肪”有一定道理 ， 但准确点来说 ， 是运动30分钟以上燃脂效果最好 。
只要你运动就一定比不运动有效果 ， 而且30分钟也不是一个准确的时间标准 ， 性别、体重这些都会影响运动时不同营养物质的供能比例 。
“迈开腿 ， 怎么能不开2倍速”
都清楚懒得运动不利于瘦身 ， 可你知道运动过量也不太可吗？
为了追求快速甩肉的目标 ， 别人运动一小时 ， 非得给自己加量到三小时 。
cr. ilovpilates
尤其是说减脂要先做有氧运动 ， 游泳、跑步、HITI轮着来 ， 后果往往欲速则不达 。
首先 ， 大量的有氧运动会加剧肌肉的流失 ， 让身体衰老提前到来 。
其次 ， 不管做什么运动 ， 时间过长 ， 身体的疲惫感倍增 ， 控制不好身体很容易受伤 。
另外 ， 当超过90分钟 ， 脂肪消耗高峰期过去 ， 就会开始消耗肌肉 ， 要知道肌肉含量可是和基础代谢挂钩的 。
经验总结扩展阅读
- 运动 卸妆油比卸妆水好用？卸妆产品怎么选择？
- 直发 为什么说直发是纯欲天花板？那些直发女神都有什么发型秘诀呢？
- 运动 咖啡真的不健康吗？到底能不能减肥？
- 春夏穿搭 ?那些越老越耐看的女人，脸上常常有这三个特征，中一个就赢了
- 运动 当少吃多动也不见瘦之时，要怎么做，才能扭转局面继续瘦下去？
- 品牌功能性护肤迎来风口，DRDM品牌备受年轻消费者青睐
- 氨基酸 6个月减重11公斤，那些说陈乔恩“丑”的人，都纷纷被打脸了！
- lisa 坚持运动却没有瘦下来？养成这些习惯，让你更高效燃脂！
- 卷发为什么说直发是纯欲天花板？那些直发女神都有什么发型秘诀呢？
- 那将韩国健身美女，五官精致，S型身材充满女人味，坚持运动是关键