扬康之家|为什么会有“头前伸”的姿势？这种体态对颈椎的影响比想象的还大( 二 )
第三点；对于颈屈肌力量减弱的问题 ， 我们也不能忽视 ， 锻炼这些肌肉的方法有很多 ， 一种是颈部等长屈曲训练 ， 方法很简单 ， 平躺在床上 ， 然后尽力把头从床上抬起就可以了 ， 一次做10－15个 ， 每三次为一组 。 这个方法还可以帮助我们逐渐地增强肌肉的耐力 ， 这主要是通过抬头的姿势保持的时间长短来体现 。 比如 ， 抬起头并保持在最大位置的时间从5秒 ， 到10秒 ， 再到15秒等等 。 或者也可以用弹力带分别固定后脑和前额分别作头颈的后仰和前屈的力量训练 ， 具体的时间和力度以个人能够耐受为度 。
【扬康之家|为什么会有“头前伸”的姿势？这种体态对颈椎的影响比想象的还大】虽然这些锻炼颈部屈肌的方法很简单 ， 但是这种锻炼是必须要去做的 ， 因为颈部包括有深层的头长肌、颈长肌 ， 以及浅层的胸锁乳突肌、斜角肌 ， 对这些肌肉的锻炼能够减轻后颈部的疼痛 ， 如果你也存在着头前位的姿势 ， 并常常有颈部疼痛的话 ， 不妨用以上的方法来加强这些肌肉的力量 ， 相信会很大程度的缓解疼痛的 。
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