扬康之家|为什么会有“头前伸”的姿势？这种体态对颈椎的影响比想象的还大
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看完了上篇文章的内容 ， 相信大家对于斜颈的问题 ， 已经有了一定的了解了 ， 如果你也有类似问题的话 ， 那就按照我为大家介绍的那些方法每天坚持锻炼 ， 相信对于这种斜颈的纠正 ， 是有很大好处的 ， 前面的问题就不在多说了 ， 今天 ， 我们再来看另一种不良的体态—头前伸的问题 。
从身体的一侧去看 ， 正常的情况应该是耳朵和肩膀在同一条直线上 ， 但是很多人会出现这种耳朵在中央额面前的位置 ， 这种姿势校准偏差会造成颈后部的肌筋膜负荷过大 ， 并成为颈椎、肩膀长期疼痛的重要因素 。 在这种体态下 ， 颈椎正常的生理曲度会消失 ， X光片检查会发现颈椎呈直线状 ， 而且 ， 这种体态会拉伸局部的颈深屈肌 ， 并使得其力量下降 ， 对于颈椎、肩膀的慢性疼痛来说 ， 颈深屈肌力量的减弱是个重要提示 ， 因为这些肌肉有助于维持颈部正常的稳定并提供本体感觉 ， 不仅是颈深屈肌 ， 颈部所包涵的肌肉对本体感觉的维持都有着重要的意义 。 在我们说话、咳嗽、吃东西等等时 ， 这些肌肉都会起到稳定头、颈部的作用 ， 如果颈深屈肌的力量减弱了 ， 那么颈部的稳定性会大大地降低 ， 并有可能导致颞下颌关节出现问题 ， 所以 ， 有这种头前位姿势的人 ， 往往会出现颞下颌紊乱的情况 ， 也就是在吃东西、说话时出现下颌两侧的酸胀或疼痛、关节弹响和运动上的障碍等等的问题 。
如果大家不能确定是否存在颈深屈肌力量减弱的问题 ， 可以用一个方法来测试一下 ， 首先 ， 平躺在床上 ， 然后从床上抬起头 ， 正常情况下是能够轻松的抬起头部的 ， 但是对于那些颈部屈肌薄弱的人来说 ， 是很难保持住这个抬头动作的 。
头前伸产生的其他后果还有斜角肌的肥大和痉挛 ， 这种情况下会压迫到颈5－胸1脊神经根的腹侧神经、锁骨下动脉和静脉 ， 因为这些结构在上斜角肌、中斜角肌之间以及第一肋骨的上面 ， 这种压迫引起的疼痛和功能障碍 ， 被称为胸廓出口综合症 ， 在临床上主要表现为臂丛神经受压一侧的肩膀、手臂的麻木、疼痛 ， 手部清冷发紫 ， 桡动脉搏动减弱 ， 甚至肌肉萎缩无力等等 。 但是很多时候这些症状都被当作颈椎病去治疗 ， 于是真正有问题的地方就被忽略掉了 。
知道了这种头前位的姿势以及引起的各种不适症状 ， 下面 ， 我们就来看一下矫正体态的方法 。 想要解决问题 ， 首先我们要了解自己平时的不良姿势 ， 并尽可能地避免能够加剧头前伸的任何因素 ， 毕竟无论是对于哪一种不良体态来说 ， 确定问题的成因 ， 并减少这些因素的影响都是非常重要的 。
第二点 ， 要放松肌肉 ， 双手放在颈椎后面 ， 枕骨下方的两侧 ， 如果你常有颈椎疼痛的话 ， 你会发现这里的肌肉是很僵硬的 ， 而且按压下去痛感非常强烈 。 用你的双手轻轻按揉这两个部位就可以了 。 或者你可以用右手直接握住整个颈后部 ， 然后一抓一松 ， 来按摩整个颈后肌 。
第三点 ， 需要进行颈部的矫正 ， 头前伸时 ， 颈部后面的肌肉 ， 特别是肩胛提肌就想像是拉马的缰绳一样 ， 紧紧地绷住 ， 防止头前伸的更厉害 ， 于是这些肌肉的张力都在明显的增加 ， 头前伸的程度越大 ， 颈部后面的肌肉张力也就越大 ， 所以我们需要放松这些肌肉 ， 具体的做法 ， 把头颈歪向一边 ， 一直到不能活动的最大位置 ， 然后在这个位置保持15－20秒就可以了 ， 放松颈后肌群的话 ， 可以一只手放在后脑勺 ， 轻轻往前推 ， 头用力往后仰 ， 当感到颈椎后部有了轻微的拉伸和疼痛感 ， 就保持在这个位置持续15－20秒钟 。 具体的力度以你个人能够耐受为度 。
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