熬夜|亚健康自测表！最顶级的自律，是管好你的身体！( 二 )
绝大多数人都是晨型人 ， 我们更适应在白天进行工作学习 ， 晚上进入睡眠状态 ， 而非相反 。
如果没有什么必要的事情 ， 经历了一天的劳作之后 ， 早早上床休息 ， 让身体开始自行排毒 ， 才是性价比最高的日程安排 。
熬夜 ， 太容易伤身 。尤其是过了25岁之后 ， 人的身体会明显感觉到 ， 一旦熬了一次夜 ， 那一整周的精神状态都会大不如前 ， 明明也睡足了觉 ， 但就是有股使不上力的感觉 。
有科学家曾经拿两只小白鼠做过实验 ， 一只按正常时间作息 ， 一只白天关在黑房晚上用日光灯照亮让它日夜颠倒过日子 。两只小白鼠睡眠时间一样 ， 但最后前后二者寿命比是2：7 。
也就是说 ， 如果一个本来寿命是70岁的人从出生开始就天天熬夜 ， 毫无间断 ， 最终他只能活到20岁 。
别以为年轻是本钱 ， 也别觉得当下身体无状况就浑不在意 。
尽可能地规律作息 ， 尽可能地靠近早7晚10 ， 至少不要让你的最晚睡觉时间 ， 超过11点 ， 这也是肝脏开始排毒的最佳时间 。
02
请勿久坐 ， 坚持运动 ， 每周60分钟
澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟 。
多少上班族坐在办公桌前一坐8小时 ， 有时连起身上个厕所、倒杯水也懒得动弹 。晚上回到家又是葛优躺 ， 一整天没运动就是觉得全身都累 。
仔细想想 ， 你是不是连微信步数超过5000的次数都少得可怜？
很多时候我们难以避免久坐 ， 但可以通过其他方式去抵消久坐带来的巨大伤害 。
①非要一段时间久坐的时候 ， 注意坐姿端正 ， 如下图 。
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②坚持每周运动至少60分钟 。
你可以每2天运动20分钟 ， 也可以每天抽出10分钟锻炼 。
给自己找借口的时候多想想：没有人忙到10分钟都抽不出来 ， 毕竟2020年成年国民人均每天使用手机时间就已达100.75分钟 。
【熬夜|亚健康自测表！最顶级的自律，是管好你的身体！】③每天走路至少5000步 。
工作了一小时就起来倒杯茶 ， 上个厕所 ， 或是敲敲大腿 ， 简单拉伸一下 。
学习了一节课就起身动动 ， 哪怕原地蹦跶几下也比一直坐在椅子上强 。
有楼梯尽量走楼梯 ， 短距离上班尽量用步行的方式 ， 节能减碳还有利身体健康 。
05
好好吃饭 ， 荤素搭配 ， 不要乱减肥
有句俗话讲：吃饭不积极 ， 脑子有问题 。
人活在世 ， 最幸福之事不就是能安稳地吃吃喝喝吗？傍晚回到家 ， 看到屋里亮着暖光 ， 饭桌上摆着朴素的三菜一汤 ， 一家人其乐融融地享受完这顿晚饭 。
有机会好好吃饭 ， 就别浪费食欲吃些垃圾食品 。
它们能带给人及时地快乐 ， 但却带不来长期的价值 。偶尔用来调剂下味觉就已足矣 。
一日三餐 ， 早餐为重 ， 不要因为贪睡而不吃早餐 ， 年纪大了 ， 肠胃病就会找上门 。
晚餐以少为佳 ， 清淡为主 。年轻时不注意饮食养生 ， 年老后想吃什么都吃不了 。
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