运动|一个月减多少斤才合适？减肥期间，你要避开3个误区
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减肥 ， 你选对方法了吗？减肥期间 ， 很多人都想暴瘦下来 ， 恢复一副苗条的身材 。 但是 ， 快速减肥的方法对于身体的伤害是很大的 ， 减肥后也不容易维持住好身材 。
那么 ， 科学的减肥速度 ， 一个月减多少斤比较合适？
合理的减重速度 ， 可以让你健康地瘦下来 ， 降低反弹几率 ， 避免身体平衡机制受到破坏以及皮肤松弛的情况出现 。
对于体重有一些超重 ， 身材属于微胖的人来说 ， 建议你一个月的减重幅度控制在4-5斤以内 ， 如果你的身材肥胖跟严重肥胖 ， 一个月的减重幅度控制在8-10斤左右 。
【运动|一个月减多少斤才合适？减肥期间，你要避开3个误区】
减肥期间 ， 一定要避开的几个误区：
误区1、过度节食、热量摄入只有几百大卡
不要以为少吃就能瘦下来 ， 过度节食只会让你身体陷入饥荒 ， 造成肌肉分解、水分流失、身体基础代谢值下降 ， 从而诱发易胖体质 。
过度节食 ， 每天热量摄入只有几百大卡 ， 会让你出现贫血、低血糖甚至患上厌食症 ， 身体器官功能也会出现问题 。
在减肥期间 ， 我们要做到均衡饮食 ， 不要只吃水果蔬菜 ， 而要补充身体所需的碳水化合物、脂肪、蛋白质 ， 适当的吃一些奶制品、鱼肉等食物 。
每天的热量摄入要大于身体的基础代谢值 ， 要大于1200大卡 ， 同时小于身体总代谢值 ， 建议不超过2000大卡 。
误区2、通过局部训练减肥
有的人健身训练的时候选错了运动 ， 认为局部训练可以帮您减掉局部赘肉 ， 比如：腹肌训练可以减掉小肚腩 ， 哑铃手臂训练可以减掉手臂拜拜肉 ， 仰卧脚踏车可以减掉大象腿 ， 然而 ， 这样的方法是比较低效的 。
局部燃脂的方法是不存在的 ， 脂肪的分解是全身性的 。 局部训练的卡路里消耗值是比较低的 ， 燃脂效率也会比较差 ， 全身性运动的卡路里消耗值比较高 ， 燃脂效率也会比较强 。
无论你要减掉哪个部位的赘肉 ， 都需要选择全身性的运动来燃脂 ， 比如跑步、打球、游泳之类的运动 ， 这样可以有效降低体脂率 ， 减掉身上多余赘肉 。
误区3、过度关注体重
减肥期间如果你只关注体重 ， 并且被体重影响心情 ， 很容易陷入减肥误区 。 你要明白 ， 体重是不重要的 ， 肌肉、水分、骨骼都会影响你的体重 ， 而决定身材胖瘦的关键是体脂率 。
当女生体脂率超过24% ， 男生体脂率超过20%的时候 ， 身材就会显胖 。 我们要减掉身上多余的脂肪 ， 身材才会慢慢瘦下来 。 减肥期间 ， 我们可以通过体脂秤来测量自身的体脂率 ， 以此来衡量自身的减肥效果 ， 而不是只看重体重 。
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