减肥达人|减肥达人分享：这几个秘诀，才是减肥成功的关键！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥讲究方法 ， 而不是单纯的体力活儿 。 正确的方法可以让你少花力气 ， 提升燃脂速度 ， 更快瘦下来 ， 并且维持住好身材 。
减肥之前 ， 我们要学习一些正确的减肥知识 ， 才能避开错误的方法 。 站在巨人肩上 ， 你可以走得更远 。 今天 ， 让减肥达人分享一些有效减肥的方法 ， 如果你也能借鉴这些秘诀 ， 你也会比别人瘦得更快哦！
减肥达人分享 ， 这4个秘诀 ， 才是减肥成功的关键！
秘诀1、适当控制卡路里摄入 ， 不要过度饿着自己
想要瘦下来 ， 需要控制好饮食 ， 但是你不能过度节食饿着自己 。 过度的饥饿感会让身体释放皮质醇 ， 主动降低身体代谢水平 ， 还容易出现暴饮暴食的现象 ， 不利于减肥 。
我们要确保每天的热量摄入低于身体总代谢值300-400大卡 ， 但是不能低于身体基础代谢 ， 大概要高于1200-1300大卡 ， 这样才能保证身体基础运转需求 ， 减少肌肉分解 ， 健康的瘦下来 。
想要减少饥饿感的出现 ， 你应该多吃一些低热量、饱腹感强的食物 ， 比如西蓝花、黄瓜、水煮蛋、水煮鸡胸肉、清蒸鱼、糙米、土豆、红薯之类的食物 。
秘诀2、多喝水可以提升饱腹感
三餐之余饿了怎么办？多喝水是抑制饥饿感的有效方法 ， 水是没有热量的 ， 可以稀释血液浓度 ， 促进废物的排出 。 每天喝足量的水 ， 减肥速度会比不爱喝水的人快很多 。
【减肥达人|减肥达人分享：这几个秘诀，才是减肥成功的关键！】早起空腹一杯水可以唤醒身体代谢 ， 促进血液循环 ， 饭前喝一杯水可以减低饥饿感 ， 有效控制进食量 ， 每天补充8-10杯250ml的水 ， 可以避免身体缺水 ， 保持身体旺盛的运转水平 。
秘诀3、有氧运动前 ， 先做半小时力量训练
健身锻炼可以有效提高活动代谢 ， 促进身体燃脂 ， 但是只做有氧运动是远远不够的 ， 我们需要加入力量训练来锻炼肌肉 ， 提升肌肉含量 。
肌肉的生长可以提升身体基础代谢值 ， 保护骨骼跟器官 ， 减缓身体老化 ， 还能提高身材比例 ， 瘦下来后身材不会过于干瘪 。
我们可以在有氧运动前加入一组俯卧撑、深蹲、山羊挺身、弓步蹲等训练 ， 再进行慢跑、打球、跳舞之类的运动 。 一周保持4-6次健身锻炼 ， 身材也会慢慢瘦下来 。
秘诀4、早点睡觉 ， 减肥不费力
减肥的人一定要避免熬夜 ， 熬夜容易加速脂肪堆积 ， 加速身体机能的衰老 ， 让你变成易胖体质 ， 减肥进度也会受到影响 。
而规律早睡 ， 充足的睡眠可以促进瘦素分泌 ， 有助于身体机能修复 ， 第二天才能更加高效地运转 ， 让你更快瘦下来 。 曾经有人坚持10点睡觉 ， 7点起床 ， 其他饮食作息不变 ， 2个月时间过去 ， 体重竟然下降了5斤 。
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